鼻腔是呼吸系统的第一道关口，它通不通气直接影响睡眠质量——如果总在晚上鼻塞，得留意鼻窦可能出了问题。鼻窦黏膜发炎会让鼻窦开口变窄，再加上躺卧时的体位变化，双重因素容易导致夜间鼻子不通气。
鼻塞为啥会“缠上”你？
鼻窦本来有过滤、加湿和调节空气温度的作用，一旦黏膜发炎，这些功能就会乱套。躺平的时候，重力会让鼻腔分泌物不容易流出来，鼻甲还会因为静脉血回流增多而肿胀，通气空间就更窄了。有影像学研究发现，姿势一变，鼻腔能通气的面积差别还挺大。
不同鼻塞，症状藏着“ clues（线索）”
如果鼻塞老不好，可以通过症状先大致区分原因：
- 感染型：有黄/绿色脓鼻涕、脸胀疼，而且超过普通感冒的时长（一般感冒1周左右能好）；
- 过敏型：突然打一串喷嚏、鼻子痒，发作和特定季节（比如春天）或接触物（比如尘螨、花粉）有关；
- 非过敏炎症型：对温度、湿度变化敏感（比如一进空调房就鼻塞），但找不到明确的过敏东西。
临床数据显示，鼻塞超过3个月的人，鼻子结构出问题（比如鼻中隔偏曲）的概率会明显升高，这时候需要做鼻内镜检查确认。
在家这样做，能缓解鼻塞
找医生治疗前，试试这些方法先减轻症状：
调整睡姿：半躺30度角睡最好——既能帮分泌物流出来，还能维持食管下括约肌的张力（避免胃酸反流刺激鼻腔）；
控制环境温湿度：家里湿度保持在40%-60%，鼻腔里的纤毛（帮着排分泌物的“小刷子”）能更卖力工作。还要定期打扫，减少尘螨之类的“潜在麻烦”；
用生理盐水洗鼻子：用接近体温的生理盐水规律冲洗，能把分泌物冲出来。临床试验发现，坚持洗鼻子能明显减少鼻塞急性发作的次数；
调整饮食：有些人体质敏感，少吃点乳制品后，鼻子里的黏液没那么稠了，但每个人情况不一样，得自己试着调整。
这些情况，赶紧去医院！
如果有下面这些情况，别拖着，立刻去医院：
- 鼻塞超过2周都没缓解；
- 一直头痛，或者突然闻不到味道了；
- 发烧老不退，或者孩子出现行为变化（比如变得烦躁、不好好吃饭）。
治疗得“对因下药”：急性细菌感染要听医生的用抗生素；慢性鼻塞可能需要综合治疗（比如局部喷药加物理治疗）。记住，所有药物都得遵医嘱，别自己乱买。
长期预防，做好5件事
要让鼻塞少复发，得从日常习惯入手：
- 温度过渡：别突然从热环境跳进冷环境（比如夏天直接冲空调房），先适应一会儿；
- 稳定湿度：用湿度计测着，保持家里湿度在合适范围；
- 坚持运动：每周3-5次有氧运动（比如快走、慢跑），能增强鼻腔黏膜的抵抗力；
- 均衡饮食：保证蛋白质、维生素这些营养素够，别挑食；
- 定期清洁：沙发、床单、地毯这些藏尘螨的地方要常打扫，减少“致病源”。
鼻腔健康是“持久战”——做好这些习惯，再定期留意自己的呼吸情况，才能让鼻子一直通通畅畅的。毕竟，能好好呼吸、睡个整觉，才是最实在的舒服。
