牙龈萎缩是很多成年人都会遇到的问题，本质是牙周组织长期被破坏的过程，主要表现为牙槽骨吸收、牙龈往牙根方向退缩。其实多数成年人都有不同程度的牙龈萎缩，核心原因是长期堆积的牙菌斑引发慢性炎症。要明确的是，目前没有办法让已经萎缩的牙龈完全恢复原状，但通过规范干预能显著延缓它的发展。
常见误区不少，比如很多人觉得“牙龈出血是上火”“按摩能让牙龈长回来”，其实牙龈出血是牙周炎的早期信号，盲目按摩反而可能加重牙龈损伤；临床数据显示，早发现、早系统治疗，能让牙龈萎缩的速度明显慢下来。
专业治疗的三大核心环节
- 深度清洁：清除“隐形病根”
牙科专业清洁主要是洗牙和龈下刮治两步——洗牙去掉看得见的牙结石，龈下刮治针对牙龈下方隐藏的牙菌斑生物膜（这些才是炎症的“源头”）。研究显示，每3-6个月做一次专业清洁，能降低牙周炎复发风险；现在用的超声洁治加空气抛光技术，比传统工具更温柔，减少对牙龈的刺激。 - 炎症控制：帮牙龈“消消炎”
用工具清完脏东西后，医生会根据炎症程度选局部或全身用药，一定要严格听医嘱（尤其是孕妇、老人等特殊人群）。有时会用缓释型抗菌凝胶，能在牙周局部维持7天药物浓度，不用频繁用药，提升依从性。 - 组织修复：严重情况的“补救方案”
如果牙龈萎缩很严重，现代牙周再生技术能提供帮助，比如引导组织再生术（GTR）、骨增量技术，通过生物材料引导牙周组织重新生长。研究显示，联合生长因子和再生膜能提高牙槽骨再生效率，但需医生评估适应症——不是所有人都适合。
居家护理的黄金组合
- 刷牙：选对工具+用对方法
选软毛牙刷、用巴氏刷牙法是基础——把牙刷放在牙齿和牙龈交界的地方，45度角轻压，小范围来回刷；有条件可以用带压力传感器的电动牙刷，避免刷太用力伤牙龈。研究显示，每天两次、每次3分钟的规范刷牙，能明显减少牙菌斑再生，尤其要注意牙龈边缘的清洁。 - 辅助工具：从牙线到漱口水，一个都不能少
牙线仍是清理牙缝菌斑的“黄金标准”（把牙线轻轻塞进牙缝，贴着牙面上下刮）；牙缝大或戴牙套的人可以用牙缝刷，怕牙线疼的人试试水牙线。建议用“三步法”：牙刷刷大面→牙线清牙缝→漱口水杀菌，正确用牙线能降低牙周病风险。 - 饮食：吃对了也能护牙龈
多吃含ω-3脂肪酸的深海鱼（比如三文鱼）、含维生素C的柑橘类水果、含多酚的绿茶，这些食物有抗炎作用，能改善牙周健康；平时多嚼苹果、芹菜等高纤维蔬果，嚼的时候能蹭掉牙齿表面脏东西，辅助清洁口腔；尽量少吃太甜、太黏的食物（比如蛋糕、软糖），避免滋生细菌。
长期管理的三大支柱
- 定期监测：给牙龈做“动态体检”
建立牙周健康档案，医生会根据牙周袋深度、牙龈出血指数、牙槽骨吸收情况制定随访计划——轻度患者每6个月查一次，中重度患者每3个月复查。现在有数字化牙周探诊技术，能精准记录牙龈变化，帮医生调整治疗方案。 - 控制危险因素：全身健康关联牙周
牙周健康和全身状态息息相关：糖尿病患者得牙周炎的风险更高，控制好血糖能提升牙周治疗效果；戒烟、少喝酒能改善牙周微循环；高危人群（比如糖尿病患者、烟民）建议每年做一次牙周专项检查。 - 应急处理：学会识别“预警信号”
记住“红肿热痛+出血”的预警词——如果出现持续性牙龈肿胀、牙齿松动或口臭加重，要及时就诊。临时肿胀可以用冷敷（冰袋裹毛巾敷脸颊）缓解，但别自行用药掩盖病情，以免耽误治疗。
牙龈萎缩虽然无法完全逆转，但早发现、规范治疗，再做好日常护理和长期管理，就能有效延缓进展，保住牙齿和牙龈的健康。关键是要把牙周护理当成日常习惯——预防永远比治疗更重要，别等牙龈萎缩严重了才重视。
