牙龈红肿疼痛特别影响吃饭，这就是常见的“牙龈炎”。它主要和口腔里的细菌平衡被打破有关——我们口腔里每毫升唾液就有超过1亿个细菌，一旦平衡被打破，像变形链球菌这类坏细菌就会抱团形成黏黏的膜贴在牙上，释放的有害物质会刺激牙龈发炎，出现红肿疼痛的情况。
还有牙结石，它是变硬的牙菌斑堆在一起形成的，表面坑坑洼洼的，特别容易粘细菌。有研究发现，牙结石旁边的牙龈里，引发炎症的物质特别多，这也是牙龈红肿出血的主要原因。而且这些细菌团特别顽固，普通刷牙很难彻底刷干净。
应对牙龈炎得靠综合护理，主要分这几部分：
基础护理是关键
- 刷牙要会方法：用改良巴氏刷牙法——牙刷和牙龈成45度角，小幅度来回颤动着刷，每个牙面刷10次以上，别太用力损伤牙龈。
- 牙线别忘用：用“贴面刮擦法”清牙缝里的残留，后牙内侧、牙龈沟这些死角一定要仔细，别让食物残渣留在里面。
- 冲牙器选对用对：选合适的水压档（别用太高水压伤牙龈），水流温度尽量和体温差不多，冲的时候对准牙缝和牙龈沟，把刷不到的地方冲干净。
局部用药要听专业指导
- 抗菌漱口液：如果需要用，得在医生指导下选含氯己定的，用多久、怎么用都要按医生说的来，别自己长期用。
- 局部涂抹的药：像碘甘油这类，得让医生或护士教你怎么涂在牙龈上，别自己随便涂。
- 特殊情况的产品：比如戴牙套的人，有些凝胶类产品能辅助护理，但得根据自己的正畸情况选，别乱买。
症状严重一定要找医生
如果牙龈一直出血、肿得厉害，或者有持续的口臭，千万别拖着，赶紧去看牙医。医生会通过检查发现有没有牙结石，然后用专业洁牙（比如洗牙）把牙结石彻底清干净——这能有效降低牙龈和牙之间的缝隙深度，缓解炎症。有数据表明，定期做口腔检查的人，牙龈炎复发的概率要低很多。
饮食管理帮牙龈“补营养”
- 选对食物：少吃黏糊糊的（比如软糖、年糕），这些容易粘在牙上滋生细菌；多吃高纤维的蔬菜水果（比如苹果、芹菜），能促进唾液分泌，帮着清洁口腔。
- 补对营养：维生素C（比如橙子、猕猴桃）、Omega-3脂肪酸（比如深海鱼、亚麻籽）、锌（比如坚果、瘦肉），这些营养能帮牙龈维持健康状态，减少炎症。
- 调整结构：别吃太多容易发酵的碳水化合物（比如甜饮料、蛋糕、精制面包），这些会让口腔里的坏细菌大量繁殖；饮食要均衡，肉、菜、主食搭配着来。
建立科学习惯能预防复发
想远离牙龈炎，得把护理变成日常：
- 日常坚持：每天早晚规律刷牙（每次至少2分钟），配合牙线、冲牙器这些辅助工具，别漏掉任何一个牙面。
- 定期检查：最好每半年到一年去医院做一次专业口腔检查，早发现牙结石、牙菌斑这些问题，早处理。
- 家里备点常用品：家庭药箱可以备点常规的口腔护理产品（比如温和的漱口水、口腔喷雾），但别当药用，真有问题还是要找医生。
要提醒的是，每个人的口腔情况都不一样，比如有人牙龈敏感、有人戴牙套，护理方案得根据自己的情况调整。如果牙龈问题一直不好（比如出血超过一周、肿得越来越厉害），千万别自己瞎试方法，一定要找专业牙医帮忙。其实只要做好科学护理，再加上定期检查维护，大部分人都能有效改善牙龈炎的症状，保持口腔健康——毕竟牙龈健康了，吃嘛嘛香才是真的舒服。
