咽炎是生活中常见的咽喉部炎症，很多人都有过喉咙干痒、肿痛或声音哑的经历。要想管好咽炎，关键得先搞清楚它的成因，再学会正确护理、及时监测症状，最后做好预防减少复发。
咽炎的三大核心诱因
咽喉是呼吸系统的“门户”，每天要过滤约1万升空气，一旦防御能力下降，咽部黏膜就容易发炎。主要诱因有三个：
- 病原体感染：急性咽炎里70%-80%都是流感病毒、冠状病毒或链球菌等微生物引起的，比如感冒后常犯的喉咙痛，大多和病毒感染有关。
- 环境刺激：当空气中PM2.5浓度超过75微克/立方米时，喉咙受刺激的概率会比平时高3倍；装修时的粉尘、做饭的油烟，甚至冬天的干冷空气，都是常见“刺激源”。
- 行为习惯：连续说话超过90分钟，声带黏膜的血流量会增加2倍，像教师、销售人员这类常需长时间用嗓的职业，患病率比普通人高40%。
另外，过敏体质的人接触花粉、尘螨等过敏原时，约35%会出现过敏性咽炎（比如春天花粉多的时候，喉咙突然痒得厉害），要注意和感染性咽炎区分开。
居家护理的五个小技巧
喉咙不舒服时，试试这几个科学方法缓解，比“疯狂喝热水”更管用：
- 多喝水：每天喝1500-2000毫升水（大概3-4瓶矿泉水的量），要分次小口喝，别一次性灌太多，这样能持续滋润喉咙，避免干痒。
- 蒸汽润喉：倒一杯40-45℃的温水（手摸杯壁不烫），对着杯口深呼吸，让温蒸汽熏喉咙，每次10-15分钟，每天2-3次，能改善黏膜血液循环，减轻肿痛。
- 保护声带：遵循“20-20-20”原则——每持续说话20分钟，就静音休息20分钟，休息时环境声音尽量控制在20分贝以下（大概轻声说话的音量），别一边休息一边刷短视频，不然声带还在“工作”。
- 调整饮食：急性发作时，别吃超过60℃的热食（比如刚出锅的汤面，烫得喉咙疼）或低于10℃的冷饮（比如冰可乐，冰得喉咙发紧），也别吃太辣的食物（比如火锅、辣条），这些都会加重炎症。
- 改善环境：家里湿度保持在40%-60%（可以用加湿器或湿度计测），太干的话喉咙会更痒，太湿容易滋生细菌；PM2.5浓度尽量控制在35微克/立方米以下，能用HEPA滤网的空气净化器帮忙过滤雾霾、粉尘。
什么时候该及时就医？
急性咽炎一般有自限性（能自己好），但出现以下情况要赶紧去医院，别硬扛：
- 症状持续超过10天没改善，或吞咽困难到没法正常吃饭（比如咽口水都疼得眼泪掉下来）；
- 体温一直超过38.3℃，持续24小时以上（吃了退烧药也不降），或呼吸变快（每分钟超过20次，像刚跑完步一样喘）；
- 声音嘶哑超过2周（比如说话像“鸭子嗓”一直没好），或脖子上的淋巴结肿得超过1厘米（摸起来像黄豆变红枣，还疼）。
药物治疗的注意事项
药物治疗一定要在专业医生指导下进行，千万别自己瞎用！比如含片不能当糖吃，含漱液不能天天用，抗生素只有明确是细菌感染时才能用（比如医生查了血说有细菌），别一喉咙痛就吃头孢，反而会打乱体内菌群平衡。
怎么预防咽炎反复发？
- 避开有害环境：抽烟或吸二手烟会让咽炎复发风险高2.5倍，赶紧戒烟，也别去KTV、酒吧这类烟味重的地方。
- 职业防护：教师、主播等常需用嗓的人，建议用骨传导扩音设备，不用扯着嗓子喊，减少声带磨损；上课前可以先喝口温水润润喉，别刚进教室就开始讲课。
- 管好基础病：有胃食管反流的人，吃完饭后2小时内别躺着（别马上沙发上瘫着刷手机），避免胃酸反流到喉咙；过敏体质的人要定期清洁床上用品（每周用热水洗床单被罩），减少尘螨滋生；有鼻炎的人要及时治，不然鼻涕倒流也会刺激喉咙。
总之，咽炎的应对关键在于“知成因、会护理、早就医、防复发”。平时避开刺激源，做好日常防护，不舒服时别硬扛，就能让喉咙少“闹脾气”，舒舒服服过每一天。
