牙周健康是全身健康的重要一环，现在口腔医学研究发现，牙周炎与心血管疾病、糖尿病等全身疾病存在显著关联。很多人关心“洁牙到底怎么护牙”，得从牙石形成、牙釉质特点、个人情况这几个方面说清楚。
先说说牙石怎么来的，怎么清？
牙石其实是牙菌斑（牙齿上的细菌团）变硬形成的钙化物，形成过程和唾液里的钙、磷离子沉淀有关。每毫克牙龈上面的牙石（龈上牙石）里就有上亿个细菌，其中不少是牙周致病菌。超声洁牙是用高频振动产生的小气泡破裂的力量，打破牙石和牙面之间的吸附力，一次治疗能清掉92%左右能看到的牙石。
牙龈下面的牙石（龈下牙石）通常藏在牙周袋（牙龈和牙齿之间的空隙）底部，牙周袋越深，越难清干净。如果牙周袋超过5毫米深，光靠洁牙可能清不干净里面的细菌，可能需要龈下刮治或局部处理。牙石清掉后，暴露的牙根面会自己再矿化——唾液里的钙、磷离子会在48小时内形成一层保护壳。
牙釉质（牙齿最外层）怕伤？这样护！
牙釉质是人体最硬的组织，硬度和水晶差不多，而且它的晶体结构能自己修复小损伤。洁牙造成的牙釉质划痕通常不到2微米，比头发丝细50倍，不用太担心。定期洁牙还能让牙釉质表面更光滑，有助于唾液里的蛋白形成稳定的保护膜。
如果牙釉质有缺陷（比如发育不好）或者磨得厉害，洁牙要注意这几点：1. 把洁牙器械的工作尖角度调整到和牙面成15°左右；2. 用低功率模式，同时开冷却液；3. 洁牙后用氟化物或钙磷制剂；4. 用软毛牙刷和磨损小的牙膏。
多久做一次专业洁牙？看情况！
专业洁牙的频率要根据每个人的牙周情况调整：
- 牙周健康的人：每年1-2次专业检查；
- 有牙龈炎的人：每6个月做一次维护；
- 种了牙的人：每3个月做专项护理；
- 戴牙套（正畸）的人：每4个月加强清洁。
日常刷牙刷得好不好，直接影响需要多久做一次专业洁牙。用改良巴氏刷牙法（正确的刷牙方法）加牙线，能把菌斑控制率提高40%；声波震动型电动牙刷比手动刷牙的清洁效率高23%。
常见误区别再信！
误区1：洁牙会把牙缝弄大？
牙石堆在牙缝里会把牙缝填满，清除后牙齿本来的样子就露出来了，不是洁牙把牙缝弄大了。牙缝变大其实是因为牙槽骨（牙齿周围的骨头）吸收了——比如牙周炎会导致牙槽骨萎缩，牙缝就会变大。医生用牙周探针能查出来牙槽骨的情况。
误区2：洁牙出血是伤了牙龈？
健康的牙龈在洁牙时出血的概率不到5%。牙龈出血其实是因为牙龈有炎症，就像皮肤发炎时会渗液一样。如果洁牙时出血多，说明牙龈炎症厉害，得更认真刷牙或者调整治疗方案。
误区3：机械洁牙比手工更伤牙？
现在的超声洁牙机有压力感应功能，如果接触牙齿的力量太大（超过200克/平方厘米），会自动降低强度。而且研究显示，机械洁牙比手工洁牙更高效、更舒服。
个性化护理，这样做更有效
1. 饮食怎么调整？
- 吃完饭后嚼无糖口香糖，促进唾液分泌（唾液能中和口腔酸性）；
- 少喝碳酸饮料、少吃酸的水果（比如柠檬、百香果），不要频繁吃；
- 多吃蔬菜、水果（含膳食纤维），帮助清洁牙齿。
2. 吃冷热食物怕酸？试试这样做
吃冷热交替的食物时，先喝口温水过渡，减少牙齿的冷热刺激，避免牙釉质受损伤。
3. 自己怎么查口腔健康？
定期用菌斑显示剂（能把没刷干净的菌斑染成颜色）看看刷牙效果，用牙周探针记录牙龈退缩的情况，建个自己的口腔健康档案。
4. 辅助工具怎么选？
根据牙缝大小选牙间刷或冲牙器：牙缝大的用牙间刷，牙缝小的用冲牙器。冲牙器的清洁效率比牙刷高30%，但水压要调到50-90psi（安全范围），不然会伤牙龈。
现在研究证明，定期做专业洁牙加上科学的日常护理，能把牙周炎恶化的风险降低65%。牙齿健康不是“刷个牙”那么简单，得建立“预防+治疗+维护”的全周期管理，每半年做一次专业评估，及时调整护理方案，才能让牙周一直健康。
