夏天高温天里，不少人容易出现头晕、乏力、出汗不止等中暑或多汗的情况，这不仅影响日常工作生活，还可能因处理不当引发电解质紊乱、热射病等严重问题。很多人觉得这只是“天太热”导致的小状况，随便灌点凉水或吃颗解暑药就能应付，其实背后藏着体质、环境、生活习惯等多方面原因，得针对性分析处理才能有效缓解。
气虚体质：元气不足，暑热耐受差
中医说的“气虚”是指人体元气亏虚，脏腑功能跟不上，这类人平时就爱累、没精神，稍微动一动就出汗，到了夏天高温天，身体调体温的能力更弱，扛不住暑热，所以更容易中暑。像长期熬夜的上班族、产后元气没恢复的女性、不爱运动的中老年人，都是气虚体质的高发群体。不少人对气虚有误区，觉得“不出汗就是身体好”，但气虚导致的多汗是“自汗”——清醒时不自觉就出汗，这是元气不够、体表防护力差的信号，不及时调的话体质会越来越弱。
针对气虚体质的调理，先从吃的入手，多吃山药、莲子、小米、南瓜这些能健脾益气的食物，帮着补元气、增强抵抗力；别吃太多生冷、油腻的东西，不然会伤脾胃，让气虚更严重。运动得选温和的有氧运动，比如上班族赶在早上8点前或傍晚6点后去公园散步，每次30分钟，一周5次；中老年人适合练太极拳，一周3到4次，每次40分钟，既能增强体质，又不会太耗元气。要注意，气虚严重的人别突然搞高强度运动，免得加重负担，孕妇、有慢性病的人得在医生指导下定运动计划。
热邪侵袭：高温环境超出身体调节极限
夏天要是气温超35℃、湿度大于60%，外界的热邪会通过皮肤、呼吸道钻进身体，让身体产热比散热多，进而引发中暑。常见的危险场景有长时间在太阳下暴晒、在密闭车里待太久、室内没通风降温设备等。不少人觉得“热一热忍忍就过去了”，但严重的热邪侵袭可能导致热射病，这是会致命的急症，得立刻就医。
避开热邪侵袭的关键是少在高温里待，首先别在上午10点到下午4点的高温时段长时间户外活动，要是非出去不可，得做好防护：戴宽檐帽子挡太阳、穿透气的浅色衣服反射热量、打遮阳伞减少皮肤暴露；室内要开窗通风，开空调的话温度设26到28℃，别让室内外温差超5℃，免得进出时身体适应不了；别在密闭车里待太久，就算车窗留条缝，半小时内温度也可能升到50℃以上，很容易中暑。户外工作的人比如建筑工人、快递员，单位得合理安排工时，每1到2小时让大家去阴凉处歇15分钟，别连续干超4小时，还要提供足够的饮用水和电解质补充品。
水分及电解质不足：散热机制“罢工”的关键原因
夏天身体主要靠出汗散热，每小时能出500到1000毫升汗，要是不及时补水补电解质，会让血液变稠、电解质紊乱，比如丢太多钠和钾，这样身体的散热功能就会“罢工”，进而引发中暑。不少人补水有误区：一是等口渴了才喝，这时候身体已经轻度脱水了，没法好好散热；二是只喝白开水，忽略了补电解质，结果汗出得越多，越容易乏力、抽筋；三是一次性灌太多冰水，虽然暂时凉快，但会刺激肠胃黏膜，甚至影响体温调节的功能，加重中暑风险。
科学补水得“少量多次”，成年人夏天每天至少喝1500到2000毫升水，要是户外活动或干体力活，得加到2500到3000毫升。补水可以选白开水、淡盐水（1升水加9克盐，别太浓，免得伤肾）、没额外加糖的电解质饮料；别一次性喝超500毫升水，免得给肠胃和心脏加负担。特殊人群补水要注意：糖尿病患者别喝含糖饮料，得在医生指导下选合适的补水方式；孕妇要“不渴也喝点”，每天至少2000毫升，别脱水影响胎儿；中老年人补水要适量，别喝太多免得水肿或加重心脏负担。
合理用药：遵医嘱选择，避免盲目服用
要是通过饮食、运动、调整环境后，中暑多汗的情况还没缓解，可以在医生指导下选合适的药，但得辨证用，别瞎吃。气虚导致的多汗、中暑，可以考虑补中益气丸（适合脾胃弱、中气下陷导致的乏力、多汗、头晕）、生脉饮（适合气阴两虚导致的心悸、多汗、口渴）；热邪侵袭导致的中暑，可以用藿香正气水（适合贪凉导致的“阴暑”，比如吹太久空调、吃太多生冷引起的恶心呕吐腹泻）、十滴水（适合太阳暴晒导致的“阳暑”，比如头晕、恶心、腹痛）、人丹（适合轻度中暑的胸闷、头晕、恶心）。要注意，藿香正气水含酒精，不能和头孢、甲硝唑类药一起吃，吃完24小时内别开车；孕妇、哺乳期女性、小孩和酒精过敏的人不能用藿香正气水。所有药都得问医生，不能代替正规治疗，特殊人群得在医生指导下用。
常见误区解答：这些错误做法要避免
误区1：夏天出汗多就是排毒，不用在意
很多人觉得夏天出汗多能排毒，所以就算出很多汗也不及时补水休息，这是错的。过度出汗会让身体丢很多水分和电解质，引发电解质紊乱，出现乏力、抽筋、头晕，严重时还会休克。正确的做法是及时补水分和电解质，别让自己出太多汗。
误区2：中暑了就喝藿香正气水，万能有效
不少人不管啥类型的中暑都喝藿香正气水，这不对。藿香正气水主要针对“阴暑”，也就是贪凉导致的中暑；要是“阳暑”比如太阳暴晒导致的中暑，喝藿香正气水没用，甚至可能加重症状；气虚体质的人中暑，喝这个也缓解不了，得选生脉饮这类补气的药。
误区3：气虚的人要多吃补药，快速改善
有些气虚的人想靠吃大量补药快速调体质，这是错的。补药得辨证用，比如补中益气丸适合中气下陷的人，要是本身是阴虚体质（比如口干舌燥、手脚心发热），吃这个会加重症状。正确的做法是先通过饮食、运动调，要是症状明显，再找医生开合适的补药。
特殊人群注意事项：这些群体要特别小心
孕妇
孕妇夏天更容易中暑多汗，因为孕期代谢率高，体温比普通人高0.5℃左右。孕妇别在高温时段外出，室内要通风，补水得少量多次，每天至少2000毫升。要是中暑了，别自己吃药，立刻去阴凉处歇着，喝淡盐水，要是症状严重比如头晕、呕吐、意识模糊，得马上就医。
中老年人
中老年人身体调节能力差，基础病多比如高血压、糖尿病，更容易中暑。夏天要少户外活动，每天测血压、血糖，补水别太多，免得加重心脏负担。要是中暑了，得及时就医，别自己吃药。
慢性病患者
有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的人，夏天要特别注意。高血压患者高温天血压可能波动，得定期监测；糖尿病患者要注意补水，别脱水导致血糖升高；心脏病患者别在高温时段外出，免得加重心脏负担。所有调理措施都得在医生指导下做，别自己调药或改生活习惯。
夏天易中暑多汗是多因素导致的问题，得从调体质、防高温、改生活习惯等方面一起应对，别瞎依赖药或偏方。要是症状严重比如高热、意识模糊、抽搐，或者超过24小时没缓解，得及时去正规医院的中医科或中西医结合科看病，接受专业治疗，别耽误病情。
