很多人可能都有过这种经历：晚上睡得正香，突然被手指关节传来的一阵刺痛惊醒，想活动一下手指却感觉僵硬得像生了锈的齿轮——别慌，这种让你夜不能寐的不适，大概率和一种叫“腱鞘炎”的常见手部疾病脱不了干系。作为现代“用手过度”人群的高发问题，腱鞘炎的出现往往和我们日常的生活习惯息息相关，了解它的来龙去脉才能更好地应对。
腱鞘炎为啥专挑晚上“搞事情”？
很多人会疑惑，为啥腱鞘炎的疼痛偏偏在晚上更明显？其实这和人体夜间的生理变化密切相关。白天我们的手部一直在活动，血液循环相对较快，炎症因子不容易大量堆积；而到了晚上，身体处于休息状态，血液循环速度减慢，炎症因子就会在腱鞘局部“兴风作浪”，不断刺激周围的神经末梢，导致疼痛加剧。再加上夜间注意力比较集中，不像白天有工作、娱乐等事情分散注意力，所以哪怕是轻微的疼痛也会被放大，让你想忽略都难。
哪些行为会“养出”腱鞘炎？
腱鞘炎可不是凭空出现的，它的“罪魁祸首”往往是我们日常那些“不起眼”的手部动作。长期重复同一个姿势或过度使用手指，比如每天连续敲键盘4小时以上、长时间抱着手机刷视频或打手游（尤其是需要频繁点击屏幕的游戏）、经常做家务（比如长时间握拖把拖地、用菜刀切菜），甚至是专业的手工从业者（如钢琴师、裁缝），都会让肌腱和腱鞘之间的摩擦次数急剧增加。就像机器零件长期缺乏润滑会磨损一样，肌腱和腱鞘反复摩擦会导致腱鞘出现充血、水肿等炎症反应，时间久了就会发展成腱鞘炎。
腱鞘炎的“预警信号”，你中了几个？
除了夜间突然发作的手指关节痛，腱鞘炎还有这些典型症状需要你留意：早上醒来时手指会感觉明显僵硬，需要活动几分钟才能慢慢“解冻”；手指活动时会发出“咔嗒咔嗒”的弹响声，就像旧门轴转动时的声音；严重的时候，手指甚至会在某个位置被卡住，需要用另一只手帮忙才能“掰回来”；用手按压手指关节周围，会感觉到明显的压痛感。如果你同时出现了以上2-3个症状，那基本可以确定是腱鞘炎在“搞鬼”了。
科学应对腱鞘炎，这些方法临床常用且有效
发现自己可能得了腱鞘炎，先别忙着用搜索引擎查“偏方”，这些临床常用且科学验证有效的应对方法才是真正有用的：第一，给手部“强制放假”——尽量避免做那些会加重疼痛的动作，比如暂时减少敲键盘的时间、把手机游戏换成听书，必要时可以用医用夹板或护具固定疼痛的手指，让肌腱和腱鞘得到充分休息；第二，物理治疗来帮忙——每天用40℃左右的温水热敷手指15-20分钟，或者用轻柔的手法按摩手指关节周围的肌肉（注意不要用力按压疼痛部位），这样可以促进局部血液循环，加速炎症因子的代谢；第三，疼痛严重时及时就医——如果休息和物理治疗后疼痛还是没有缓解，医生可能会建议使用非甾体抗炎药来减轻炎症和疼痛，但一定要记住，所有药物都必须在医生的指导下使用，千万不要自己随便买药吃。
出现这些情况，赶紧去医院！
虽然大多数腱鞘炎通过保守治疗就能缓解，但如果出现以下情况，一定要及时去正规医院的骨外科或手外科就诊：休息一周后疼痛和僵硬还是没有改善；手指活动时的弹响和卡顿越来越频繁；手指出现明显的肿胀或变形；疼痛已经影响到正常的生活和工作。医生会通过详细的体格检查和必要的影像学检查（如超声检查）来明确诊断，然后根据具体情况制定针对性的治疗方案，比如局部封闭治疗（需要医生操作）或者康复训练计划。
总的来说，腱鞘炎是一种“用手过度”导致的“现代病”，只要及时发现、科学应对，就能有效缓解不适。平时也要注意养成良好的用手习惯，比如每用手1小时就休息5-10分钟，活动一下手指和手腕；敲键盘时保持正确的姿势，手腕不要悬空；做家务时尽量使用工具来减少手部的负担——毕竟，保护好我们的“第二张脸”，才能更好地享受生活呀！
