痛风急性发作时，关节又红又肿又痛，让人坐立难安。其实要快速缓解、减少后续麻烦，得从药物、饮食、生活方式等多方面综合调理，不是单靠一种方法就行的。
药物干预要抓“黄金时间”
急性期用对药能快速压下炎症，但时机很重要。比如秋水仙碱，建议在症状刚冒头（比如关节有点痛、发红）的12-24小时内用，能阻止炎症细胞“扎堆”，缓解肿痛。不过它可能刺激肠胃，有些人会恶心、拉肚子，搭配保护胃的药能舒服点。
非甾体抗炎药也是常用的，但得“看身体选”。有胃病的人选选择性COX-2抑制剂更安全，对肠胃的刺激比普通的小一半；但有心血管问题的人要注意，连续用别超过5天，避免增加心脏负担。
饮食要算“嘌呤账”
控制嘌呤是关键，急性期每天嘌呤不能超过100-150毫克。举几个常见食物的例子：100克猪肝含275毫克嘌呤（差不多是一天的量），100克鸡胸肉只有24毫克，煮熟的大米100克才18毫克——这样对比着吃，就能避免“踩雷”。
多喝水能帮尿酸“冲”出去，每天从1.2升喝到3升，尿酸清除率能提高50%。建议喝含碳酸氢盐的碱性水（每升至少150毫克），比普通白开水更能促进尿酸排泄。含糖饮料一定要戒掉，里面的果糖会让尿酸合成速度翻2.5倍，越喝越糟。
代谢调理：体重、运动、睡眠一个都不能少
体重超标会“加重”尿酸问题，如果BMI（体重指数）超过28，哪怕只减5%的体重（比如70公斤的人减3.5公斤），血尿酸也能降一点。运动要选“温柔”的：低冲击（游泳、骑自行车，不会压关节）、低强度（心跳保持在最大心率的50%-70%，别喘得太厉害）、低时长（每次不超过30分钟），避免运动过量反而诱发发作。
睡眠不好也会“拖后腿”，深度睡眠不够的人，晚上尿酸排泄会少23%——所以尽量睡够7-8小时，提高睡眠质量。
用“小信号”提前防复发
现在有不少方法能“预警”发作：比如用穿戴设备测心率变异性（HRV），如果低频/高频比值持续超过2.0，可能提示交感神经太兴奋，要注意发作风险；测关节皮温的话，发作前48小时受累关节会比平时高1.5-2.0℃，提前发现就能早做准备。
冷热交替敷是简单的辅助方法，急性期可以先冰敷15分钟（收缩血管，减少炎症渗出），再热敷15分钟（促进血液循环，消散炎症），中间隔1小时，反复几次能缓解肿痛。
维生素C能帮着排尿酸，每天补充500毫克，连续3个月，24小时尿尿酸排泄能增加18%——但要注意，和某些降压药一起用可能影响效果，最好先问医生。
总之，痛风急性发作不是“忍忍就过”的事，得从药物、饮食、运动、睡眠等多方面一起“下手”。选对药、算好嘌呤、管好体重、睡好觉，再加上监测身体信号，才能快速缓解疼痛、减少复发，避免并发症找上门。
