很多人喝酒后容易头痛，这主要和两个原因有关：一是酒精会让血管先收缩再扩张，这种剧烈波动会刺激三叉神经，持续时间可达6小时；二是酒精代谢时会导致细胞脱水，脱水程度可能是饮酒量的两倍，进一步加重神经敏感性。应对宿醉需要从补水、营养、用药等方面科学处理，同时要警惕危险信号，做好预防。
科学补水要注意电解质平衡。只喝白开水可能稀释体内电解质，建议用复合方案：500ml温水加半茶匙盐（约0.9%氯化钠浓度），再搭配香蕉补钾——香蕉里的钾能调节钠平衡，让细胞补水效率提高40%。蜂蜜水含果糖，可能延缓酒精代谢，最好等补完水再喝。
营养补充要侧重帮助代谢的成分。维生素B族是肝脏代谢酶的“助手”，比如维生素B1能让酒精分解速度快23%。可以吃全谷物（补复合B族）、猕猴桃（含维生素C和钾）、酸奶（补镁）。注意空腹别吃含鞣酸的食物（比如柿子、浓茶），避免诱发胃结石。
用止痛药物要权衡利弊。布洛芬能抑制前列腺素合成，对血管性头痛更有效，但得饭后吃；对乙酰氨基酚的代谢产物可能加重肝脏负担，成年人一天最多吃3克。有研究说交替用这两种药可能减少药物性头痛，但一定要先问医生。
出现这些情况要及时就医：单侧头痛伴随视觉异常（比如看不清东西，提示脑血管痉挛）、喷射状呕吐（颅内压升高的征兆）、意识模糊持续超2小时。40岁以上人群喝酒后突发剧烈头痛，要警惕脑血管意外，最好6小时内做头部影像检查。
宿醉后别加重循环负担：泡热水澡可能诱发体位性低血压（站起来头晕），喝咖啡会加剧脱水，运动出汗会让血液浓缩。建议室温保持22℃左右，采用45度半卧位休息，用冷敷眼罩能降低眶上神经敏感性，缓解不适。
预防宿醉可以这样做：喝酒前2小时补充含谷胱甘肽的制剂（能提升肝脏解毒能力约30%）；选含糖量3%的佐餐饮品，延缓酒精吸收；每喝200ml酒精饮料，补充150克蛋白质（比如鸡蛋、瘦肉）促进代谢。
总之，喝酒后的头痛和不适是身体的预警信号，科学应对能缓解症状，但更重要的是提前预防——少喝或不喝才是对健康最好的保护。
