每天刷牙照镜子，要是发现舌头像裹了层甩不掉的“白纱”，有时候还有点烧得慌，别不当回事——这可能是口腔里的“菌群小世界”乱了。本来念珠菌是口腔里安分的“原住民”，可要是免疫力弱了、总用抗生素或者爱喝高糖饮料，它就会“反客为主”，在舌头上堆出一层“雪花似的”白膜。最近《口腔微生物学杂志》有研究说，现在人因为常吃抗生素、爱啃蛋糕奶茶等高糖食物，嘴里带念珠菌的人比以前多了不少。这真菌可不只盯着口腔——要是顺着消化道“跑”，还可能让全身免疫跟着“紧张”。
教你三招“治白苔”
1. 找医生用“抗真菌武器”
如果白苔占了舌头1/3以上，得赶紧找医生——他们会开抗真菌的药，比如含制霉菌素的漱口水、氟康唑片这些常用的。但一定要听医生的疗程，就像打蟑螂得连卵都端了，不然刚好点又复发。
2. 守住口腔“生态防线”
- 先“物理清除”：用舌苔刷顺着舌头往舌尖方向轻刮（45度角，别太用力），再用含氯己定的漱口水漱漱口，能把真菌“数量”压下去；
- 让“好细菌”帮忙：嚼点乳酸菌素片，或者喝无糖酸奶——好细菌多了，就能“挤走”搞事的念珠菌；
- 别给真菌“留活路”：别吃太烫的东西，念珠菌最怕热，热食会刺激它更活跃。
3. 全身调理“补底气”
- 把免疫力“养起来”：每天睡够7-8小时，多吃点含维生素B（比如糙米、瘦肉、西兰花）和锌（比如生蚝、坚果、鸡蛋）的食物——这些是免疫系统的“燃料”；
- 跟糖“划清界限”：奶茶、蛋糕、可乐这些精制糖别多吃，研究说高糖会让念珠菌“疯长”；
- 别让压力“压垮”口腔：每天花5分钟深呼吸（慢慢吸4秒、屏2秒、呼6秒），长期压力大只会让口腔黏膜的“防御力”越来越弱。
这些情况赶紧找医生
要是出现下面这些情况，别硬扛，赶紧去口腔科：
- 白苔爬到喉咙里，或者舌头出现红斑点；
- 按上面的方法弄了两周，白苔一点没少；
- 总觉得口干、吃不出味道，甚至咽东西费劲；
- 戴假牙的人，假牙下面的牙龈烂了。
特别提醒：有糖尿病、免疫力弱的人（比如化疗病人、长期吃激素的人），要是嘴里长白苔，可能是身体里的病有变化，得更勤查口腔。
教你“防复发”的黄金招
- 牙刷三个月一换——别用太久，刷毛里藏的细菌会“卷土重来”；
- 戴假牙的人，晚上一定要摘下来泡在消毒液里（别戴着睡觉）；
- 用含氟牙膏——防止顺便长龋齿；
- 每周用棉签蘸点小苏打粉，轻轻擦舌面——小苏打能中和口腔酸性，让念珠菌没法活。
最后要记牢：所有抗真菌药都得听医生的，尤其是口服药可能会影响肝功能，得定期查；外用的漱口水虽然安全点，但也别长期用，不然真菌会“耐药”，以后再用就没效了。第一次得这个病的人，一定要去口腔科好好查，按医生说的治到底——别自己瞎试，越试越麻烦。
