中医说的“肾虚”常被现代人当成单一的问题，其实它分好几种类型，其中肾阳虚和肾阴虚是最基础的两种——肾阳虚主要表现为怕冷、手脚冰凉、没精神；肾阴虚则是手心脚心发热、晚上出汗多、睡不好。这些不同类型的肾虚源于阴阳失衡的原因不同，得通过中医“望闻问切”才能准确判断。
睡眠：睡好才能养肾精
睡眠质量直接影响肾精的恢复。长期睡不好会打乱身体的内分泌节奏，让肾虚更严重。建议慢慢调整睡觉时间，比如每周提前15分钟上床；同时调整卧室环境，温度保持22-25℃，湿度50-60%左右。还要注意，睡前1小时别用冷白光（比如4000K色温的灯），会影响褪黑素分泌，尽量用暖黄色的灯。
食疗：根据体质选食物
补肾得“看体质吃”。肾阳虚的人，可以适量吃瘦牛肉、去皮的鸡鸭肉这类富含优质蛋白的食物；肾阴虚的人适合吃紫菜、海带这类高钾食物，还有胚芽糙米这类含γ-氨基丁酸的谷物。另外，每天要吃够镁元素（大概300-350mg），因为镁和肾脏的重吸收功能有关系。
运动：选对强度和动作
运动要适合自己的体质。比如八段锦里的“双手托天理三焦”动作，能让脊柱轻微扭转（3-5°），刺激督脉从大椎到肾俞的穴位。每周做150分钟中等强度的有氧运动（比如快走、游泳），能提高身体的摄氧能力；力量训练可以选复合动作，用能承受的重量（比如能做10次左右的重量），每周2-3次就行。
情绪：压力大也会伤肾
长期压力大，会让身体里的促肾上腺皮质激素（ACTH）升高20%-35%，加重肾虚。可以试试“呼吸+意念”的方法：吸气的时候心里默念“静”，呼气的时候手心往回收，坚持8周能让皮质醇的节奏更稳定，缓解压力对肾的影响。
注意：这些情况要及时查
如果长期夜尿多（每晚超过2次）、早上起来腰酸超过8周，最好去做个中医体质辨识。现在中医也会用脉波传导速度检测、肾区红外热成像这些技术，更客观地判断体质。治疗期间要定期查尿微量白蛋白/肌酐比值（ACR），如果超过30mg/g，要注意是不是有早期肾损伤。
药物：一定要辨证用
补肾的药不能乱吃，得找中医师辨证。像关木通、广防己这类含马兜铃酸的中药，对肾脏有毒，一定不能用；常用的比如左归丸适合肾精亏虚的人（症状积分≥6分），右归丸适合肾阳不足的人（舌头淡胖有齿痕，脉搏沉迟）。每3个月查一次肾功能（比如尿β2-微球蛋白、血清胱抑素C），建立自己的健康档案。
总之，肾虚不是“补补就行”的事，得从睡眠、饮食、运动、情绪等多方面调整，关键是要辨清自己的体质。如果有持续的不舒服，一定要找专业医生帮忙，不要自己瞎补。
