乳腺增生是女性常见的乳腺良性疾病，主要表现为乳房胀痛、肿块等症状，其发生与体内激素水平波动、情绪郁结、作息不规律、饮食不当等多种因素相关。从中医理论角度来看，乳腺增生的核心病机为气血运行不畅，肝气郁结、气滞血瘀或痰凝互结于乳腺部位，导致局部经络阻滞，从而引发不适。因此，通过适当的中医保健运动促进胸部及全身气血循环，是辅助调理乳腺增生的有效方式之一，有助于缓解症状、改善乳腺组织的代谢状态。
- 扩胸运动 扩胸运动是简单易操作的胸部保健运动，适合乳腺增生患者日常练习。具体做法为：取站立姿势，双脚与肩同宽，双臂自然下垂于身体两侧，掌心向前；缓慢吸气，将双臂向身体两侧水平展开，直至与肩部平齐，保持肩部放松，避免耸肩；随后缓慢呼气，将双臂收回至胸前，掌心相对，双臂轻贴身体；重复上述动作10-15次为一组，每日可进行2-3组。该运动能直接拉伸胸部肌肉，促进胸部区域的气血流通，缓解乳腺组织的瘀滞状态，减轻乳房胀痛等不适感。
- 八段锦之“调理脾胃须单举” 八段锦是传统中医养生功法，其中“调理脾胃须单举”动作对乳腺增生患者具有辅助调理作用。具体做法为：站立，双脚与肩同宽，双手自然放于身体两侧；缓慢吸气，将左手向上举过头顶，掌心朝上，同时右手向下按压至臀部后侧，掌心朝下，身体略微向右侧倾斜，保持动作2-3秒；随后缓慢呼气，收回双手至原位；再换右手向上举，左手向下按，重复相同动作；左右交替各做10次为一组，每日可练习1-2组。中医认为脾胃是气血生化之源，脾胃功能正常则气血充足且运行顺畅，此动作通过调理脾胃功能，间接改善全身气血运行状态，从而帮助缓解乳腺部位的经络阻滞，对乳腺增生的辅助调理有益。
- 运动注意事项 乳腺增生患者在进行保健运动时，需注意以下事项：一是选择宽松内衣，运动时应穿着宽松、透气、无钢圈的内衣，避免过紧的内衣压迫乳腺组织，影响血液循环；二是避免剧烈运动，如高强度跑步、跳跃、举重等剧烈运动可能对乳腺造成牵拉或压迫，加重乳房不适，应优先选择温和的运动方式；三是运动后及时更换衣物，运动后身体易出汗，需及时更换干燥衣物，防止受凉导致经络阻滞加重；四是定期复查乳腺超声，患者应定期到正规医院进行乳腺超声检查，监测乳腺增生的病情变化，以便及时调整保健或治疗方案。 乳腺增生患者可通过扩胸运动、八段锦“调理脾胃须单举”等中医保健运动辅助调理，但这些运动仅为保健措施，不能替代正规医学治疗。患者在进行运动前应咨询医生或药师，根据自身病情选择合适的运动方式与强度。日常生活中还需保持情绪舒畅，避免熬夜，规律作息，饮食清淡。必须遵医嘱进行治疗和保健，如有乳房胀痛加重、肿块增大等不适症状，应及时到正规医院就诊。
