很多爱打球的朋友可能都遇到过这种尴尬又痛苦的情况：打完一场酣畅淋漓的球赛后，歇会儿想站起来活动活动，结果膝盖一伸直就传来钻心地痛，有时候甚至连上下楼梯、蹲厕所都变得费劲。这种情况可不能不当回事，很可能是你的髌骨软骨在发出“求救信号”——医学上把这种因髌骨软骨慢性损伤引发的问题叫做髌骨软化症。
为啥打球容易“磨坏”髌骨软骨？
髌骨也就是我们常说的“膝盖骨”，它就像一块“保护垫”，在膝关节屈伸的时候，能减少股骨和胫骨之间的摩擦。但打球的时候，膝关节需要频繁地屈伸、扭转，比如急停急起、变向突破，这会让髌骨和股骨之间的摩擦次数大大增加，长期积累下来，软骨就容易出现肿胀、侵蚀、龟裂甚至脱落等损伤。除了频繁摩擦，运动前热身不充分也是重要诱因，很多人打球前随便蹦两下就上场，膝关节还没“准备好”就承受巨大压力，自然容易受伤；另外，研究表明，膝关节周围肌肉力量不均衡，尤其是股四头肌内侧头力量不足，会导致髌骨在运动时轨迹异常，进一步增加软骨的磨损风险。
了解了打球时髌骨软骨容易受损的原因，接下来我们看看出现症状后该如何科学应对，避免病情进一步加重。
出现膝盖伸直痛，先别慌！这几步帮你科学应对
如果打完球后出现膝盖伸直痛，首先要做的就是让膝关节“歇口气”——暂时减少打球、跑步等剧烈运动，避免进一步磨损软骨。接下来可以试试热敷，每天用温热的毛巾或者热水袋敷在膝盖上15-20分钟，温度控制在40-50摄氏度左右，这样能促进膝关节周围的血液循环，帮助减轻炎症和疼痛，但要注意别烫伤皮肤。如果疼痛比较明显，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药来消炎止痛，但这类药物不能长期服用，以免对胃肠道和肝肾功能造成影响；氨基葡萄糖作为一种常见的营养软骨的补充剂，研究显示，对于早期髌骨软化症患者，短期服用可能对软骨修复有一定辅助作用，但它不是“神药”，不能替代核心治疗，同样要在医生或药师的建议下使用。另外，还可以去正规医院的康复科，让康复师根据你的情况制定个性化的康复训练计划，比如加强股四头肌力量的训练，能给髌骨更好的支撑，减少摩擦。
预防比治疗更重要！爱打球的你得做好这几点
要想避免髌骨软化症找上门，预防工作得做在前头。首先是充分热身，打球前花10-15分钟做一些动态拉伸，比如高抬腿、弓步压腿、膝关节环绕等，让膝关节的肌肉和韧带活动开；其次是加强肌肉力量训练，平时可以多做直腿抬高、靠墙静蹲等训练，增强股四头肌的力量，让髌骨的运动轨迹更稳定；还要注意控制运动强度，不要一次性运动太久或过于频繁，比如每周打球次数可控制在3-4次以内，每次运动时间不超过1.5小时，给膝关节足够的恢复时间；最后是选择合适的装备，比如穿减震效果好的运动鞋，避免在过硬的水泥地上打球，减少膝关节受到的冲击。
这些误区要避开，别让膝盖“雪上加霜”
很多人出现膝盖痛后，要么不当回事继续打球，要么盲目相信“偏方”，比如用大力按摩或者贴一些不明成分的膏药，这些做法都可能让病情加重。比如大力按摩可能会进一步损伤已经脆弱的软骨，而不明成分的膏药可能含有刺激性物质，导致皮肤过敏或延误治疗。另外，有些人认为“多补钙就能修复软骨”，其实钙主要是补充骨骼的，对于软骨修复作用不大，软骨的修复需要的是胶原蛋白、透明质酸等成分，这些成分可通过均衡饮食（如鸡蛋、鱼类、豆制品等富含优质蛋白的食物）获取，氨基葡萄糖只是辅助，不能替代科学治疗。还有人觉得“膝盖痛就该完全不动”，其实长期不动会导致肌肉萎缩，反而会让膝关节更不稳定，正确的做法是在医生或康复师指导下进行适当的康复训练。
最后要提醒大家的是，膝盖伸直痛不一定都是髌骨软化症，半月板损伤、滑膜炎等疾病也可能有类似症状，所以如果按照上述方法处理后，症状还是没有缓解，甚至越来越严重，一定要及时去正规医院的骨外科就诊，通过核磁共振等检查明确诊断，再进行针对性治疗。毕竟膝关节是我们运动的“发动机”，好好保护它才能让我们更长久地享受打球的乐趣。
