中医看病常用“望闻问切”四种方法，其实这是从“看、听、问、摸”四个角度捕捉身体的健康信号。普通人学一点简单的自检技巧，能更早发现身体的“小异常”，也能更配合医生的诊断。
望诊：从“脸、舌、体型”看身体的外在信号
望诊就是“看”——看脸色、眼神、体型、舌苔这些能直接观察到的细节。比如脸总红红的，可能是体内有“热”（比如上火）；眼睛发红充血，大多和“实热”有关（比如吃了太多辛辣食物）。平时容易胖、尤其是腰腹一圈肉多的人，要注意“痰湿体质”，这种体质的人代谢容易变慢，可能会有乏力、痰多的情况。自己在家可以对着镜子做两个简单检查：一是看舌苔，有没有变厚、发白或者发黄；二是翻下眼睑，看看内侧有没有异常发红（可能有热）或苍白（可能气血不足），这些都是身体状态的“外在提示”。
闻诊：听声音、闻气味，捕捉“看不见的信号”
闻诊不只是“闻气味”，还包括听声音。比如说话声音特别大、特别急，像“喊”一样，可能是“实热”的表现，但得结合其他症状——如果同时有口臭、大便干，才更确定；如果声音小、没力气，可能是虚证。再比如口腔异味：嘴里总发苦、有口臭，往往和肠胃功能不好有关（比如吃多了不消化）；如果身上总有怪怪的体味（不是汗味），要考虑是不是“湿热”重（比如长期熬夜、吃油腻食物的人容易这样）。注意！要先排除外界干扰（比如刚用香水、吃大蒜），再判断自己的“本来气味”，不然会不准。
问诊：问自己“吃喝拉撒睡”的日常变化
问诊其实是“问自己的生活细节”——比如饮食、排泄、睡眠这些每天都发生的事，最能反映身体的动态变化。比如总觉得饿，刚吃完没多久又想吃，可能是“胃火”大；吃饭没胃口，或者忽好忽坏（比如生气了就不想吃），可能和情绪不好（中医叫“肝郁”）有关。大便的变化更要注意：便秘和腹泻交替出现，或者大便黏马桶冲不干净，常提示肠道里“湿热”重；小便黄、量少，也可能是有热。睡眠方面，比如躺半小时还睡不着、半夜出汗多（盗汗）、总做梦，这些细节能帮我们发现身体的“小紊乱”。
脉诊：摸脉搏，感受“身体的节奏”
脉诊就是“摸手腕的脉搏”，中医通过脉搏的快慢、强弱、顺滑度判断体质。比如脉搏跳得又强又有力，像洪水冲过来（叫“洪脉”），大多和“热证”有关；脉搏摸起来滑溜溜的，像摸圆珠（叫“滑脉”），常和“痰湿”有关（比如平时爱吃甜的、腻的人容易这样）。但要注意：单独摸脉搏不能下定论！比如有人脉滑但总觉得累，可能是痰湿重；有人脉洪但特别怕冷，可能是“真寒假热”，得结合其他信号一起看才准。普通人不用学太复杂，只要摸自己的脉搏有没有“和平时不一样”——比如突然跳得特别快、特别弱，或者节奏乱了，就是提醒要注意了。
四诊合参：把信号“拼起来”才准
其实单独用一种方法很容易“看错”。比如有个人脉搏跳得强（洪脉），但特别怕冷，脸还红红的，这不是“上火”，而是“真寒假热”——得把望诊（脸红）、问诊（怕冷）、脉诊（洪脉）合起来才会准。普通人自检的时候，最好用“四步标准化流程”：
- 看舌苔：早上起来没刷牙前，对着镜子看舌头，有没有厚、黄、腻（比如舌苔像涂了一层浆糊）；
- 记饮食：写个简单的“饮食日记”，比如是不是总饿、有没有不想吃、有没有吃了不消化；
- 摸脉搏：每天早上起床后（不要刚运动完），摸手腕的脉搏，感受有没有跳得太快、太强，或者滑溜溜的；
- 查排泄：看大便的性状，是干还是稀，有没有黏马桶；小便颜色是不是特别黄。
如果这四个维度的信号“一致”——比如舌苔厚腻+总饿+脉滑+大便黏，那可能是“痰湿+胃火”；如果脸发红+口臭+脉洪+大便干，那可能是“实热”。但如果信号矛盾（比如脸发红但怕冷），或者持续超过1周，一定要找专业中医看看，不要自己瞎猜。
其实“望闻问切”不是什么“神秘技巧”，而是帮我们从“外到内”“从静到动”了解身体的状态。普通人学一点简单的自检方法，能更敏锐地捕捉身体的“小预警”。但记住：不要只盯着一个信号下结论，要把“看、听、问、摸”的信息合起来看。如果症状持续不缓解，一定要找专业医生——毕竟身体的信号很复杂，专业判断才是最准的。
