口臭是很常见的健康问题，不仅会影响日常社交，还可能降低生活质量。据医学研究，约80%的口臭问题都和口腔本身的问题有关；而中医经典《口齿类要》里也提到，口臭其实是脏腑功能失调的信号。要解决口臭，得先弄清楚背后的原因，再综合调理。
中医视角：身体“内火”的提醒
中医认为，口臭和脏腑失调有关。比如阴虚火旺的人，平时容易手心脚心发热、晚上睡觉出汗、失眠，口臭可能就是身体在提醒你阴阳失衡了——这类人通常舌头红、舌苔少，脉跳得又细又快，大多是因为熬夜、吃太多辛辣食物耗损了体内的阴液。要是脾虚、消化功能弱，食物在肠胃里积着不消化，就会产生腐败的气体往上返，也会引发口臭。还有肝火太旺的人，肝火会“烧”到胃里，不仅会口臭，还会跟着出现胃疼、胀等不舒服。
西医解码：口腔细菌和肠胃的“小麻烦”
从西医角度看，口臭主要和“微生物代谢”有关。我们的口腔里有各种细菌形成的微环境，要是没清洁干净，某些细菌会分解食物残渣里的蛋白质，产生有臭味的挥发性硫化物——这就是口臭的主要来源。另外，牙周袋（就是牙龈和牙齿之间的缝隙）越深，藏的细菌越多，口臭可能越严重。还有些肠胃问题也会导致口臭：比如肠胃动力差的人，食物排空慢，容易积在胃里；部分人感染了幽门螺杆菌，会打乱胃部的正常环境，这些都可能让臭味往上窜到口腔里。
四维解决方案：从日常到专业的调理法
1. 饮食调节：吃对了，口气自然清
早上起来喝杯温水，能唤醒沉睡的消化系统；平时可以吃点芹菜、薄荷这类食物，辅助清新口气；多吃含膳食纤维的食物（比如燕麦、红薯），能帮助口腔自己“清洁”；像苹果、梨这种脆生生的水果，嚼的时候能摩擦牙面，带走一些残渣；偶尔嚼点生葵花籽，也能帮着清理牙缝里的脏东西。
2. 口腔护理：细节做到位，细菌没处藏
用软毛牙刷，配合正确的刷牙方法（比如巴氏刷牙法），每天刷2次，每次3分钟；一定要用牙线清理牙缝里的残渣——牙缝是牙刷刷不到的“死角”，容易藏细菌；刷舌苔的时候要轻，别太用力，可以用专门的舌苔刷或刮舌板；含茶树油的漱口水有一定抑菌作用，但别天天用；偶尔用小苏打粉刷牙，能调整口腔的酸碱度，减少细菌滋生。
3. 生活方式：规律作息+运动，从内调理
规律睡觉、不熬夜，能保持唾液正常的分泌节奏——唾液可是口腔的“天然清洁剂”，分泌少了，细菌更容易繁殖；适量运动，比如散步、慢跑，能促进肠胃蠕动，帮着消化，减少食物积在肠胃里的情况；出门可以带个便携式冲牙器，吃完东西冲一冲，避免食物残渣留在嘴里；平时看看舌苔的颜色和厚度，比如舌苔又厚又黄，可能就得调整饮食了。
4. 专业诊疗：长期不好？找医生帮忙
如果口臭一直不好，建议按顺序检查：先去口腔科做牙周检查（比如拍牙片看看牙龈下面的情况），有没有牙周炎、龋齿之类的问题；再去消化科查肠胃功能，比如做个胃镜、查幽门螺杆菌；最后可以找中医辨证调理，比如阴虚火旺的人补阴降火，脾虚的人健脾消食。千万不要自己随便吃抗菌药，一定要听医生的。
有研究发现，含益生菌的产品可能帮着调整口腔里的菌群平衡；唾液的pH值（酸碱度）也能辅助监测——如果pH值低于6.5，说明口腔偏酸，得调整饮食，比如少吃点甜的、酸的。
最后要强调的是，口臭往往是多个原因一起导致的，比如既有口腔清洁不到位，又有脾虚消化不良。与其用香水、口香糖暂时掩盖，不如从饮食、口腔护理、生活习惯等方面系统调理，才能真正解决问题。
