当身体出现局部疼痛时，可以用类似中医“望闻问切”的简单方法初步评估：先看疼痛部位有没有红肿、发热；再感受疼痛是刺痛、胀痛还是隐隐作痛；还要记清楚疼痛发作的时间和持续时长。如果是关节酸痛，不妨试试艾灸搭配穴位按摩：
- 足三里：在膝盖外侧凹陷（外膝眼）往下四横指的位置，属于足阳明胃经，能调和气血、通络止痛。艾灸时艾条离皮肤2-3厘米，每侧灸15分钟；
- 阳陵泉：在小腿外侧腓骨小头前下方的凹陷处，属于足少阳胆经，能缓解下肢关节痛。用拇指按压，每侧按5分钟。 若为腹部隐痛，可用热毛巾敷肚脐（神阙穴），同时用手掌顺时针按摩肚脐旁两横指的天枢穴，帮胃肠气血循环更顺畅。注意：突发剧烈疼痛要先排除内脏器官问题，别自行处理。
二、睡眠质量提升方案
针对睡眠不好的问题，试试阶梯式调理：
- 晨间激活：起床后慢慢喝200ml温开水，唤醒身体阳气；
- 午后调养：用10克酸枣仁（捣碎）加5克百合煮水代茶，煮沸后小火再煮10分钟；
- 睡前准备：用5克柏子仁加3克莲子心，用温水泡30分钟后饮用；配合“子午流注”右侧卧姿势——右手枕在头下，左手自然放于左胯，减轻心脏压力。 注意：严重失眠需找专业医生做睡眠评估。
三、消化功能调节方法
功能性消化不良可以用三步调理法：
- 晨起调理：用手掌顺时针按摩腹部50次（顺着肠道走向），再嚼服3片用米醋泡了24小时的生姜片；
- 温通刺激：喝200ml温蜂蜜水，激活肠道蠕动；
- 餐后推拿：用掌根从胸骨正中间的膻中穴，直线往下推到肚脐（神阙穴），推30次；再用拇指按压外踝尖往上8横指的丰隆穴，每侧按3分钟。 注意：持续腹胀要排查胃肠器质性问题。
自我调理核心原则
（一）症状监测：记好健康日记
建立健康日记重点记四方面：
- 时间轴：精确记录症状发作时刻和持续时长；
- 强度分级：用0-10分打分（0分无痛、10分剧痛）评估难受程度；
- 伴随症状：记有没有恶心、发烧等其他不舒服；
- 缓解因素：标注休息、热敷等方法有没有效果。
（二）五感自检：用中医思路查身体
用中医方法简单自我监测：
- 望：看舌头，正常是淡红色、舌苔薄白；若舌苔黄腻可能有湿热；
- 闻：注意打嗝频率和口腔异味类型；
- 问：对比手脚温度，判断末梢循环好不好；
- 切：摸摸脖子、耳后的淋巴结有没有肿大。
（三）节气养生：跟着时令调
不同节气重点不同：
- 春分（3月20-22日）：按揉足背第1、2跖骨间的太冲穴，疏肝解郁；
- 夏至（6月21-22日）：按摩手腕横纹往上2寸的内关穴，预防中暑；
- 秋分（9月22-24日）：艾灸第3胸椎棘突下旁开1.5寸的肺俞穴，增强免疫力。
就医指征与健康管理
出现以下情况一定要立即就诊：
- 疼痛持续超72小时，伴随体温＞38℃；
- 单侧肢体麻木，说话不清楚；
- 突发视力模糊，伴着剧烈头痛；
- 皮肤瘀斑直径＞5cm，或牙龈频繁出血；
- 消化紊乱持续超2周，影响体重。 建议每年春季做中医体质辨识，医生会根据平和质、气虚质等九种体质类型，制定个性化养生方案。提醒：所有自我调理都要以安全为先，症状持续或加重时，及时找专业医生帮忙，别硬扛。
