口臭是不少人遇到的尴尬小问题，其实咱们可以通过简单的自测方法初步了解口气情况，再用一些日常小技巧就能有效改善。
口臭自测的三个趣味实验
想知道自己有没有口臭，不妨试试模拟别人闻你口气的小方法：双手合十围成密闭空间，对着里面呼气再闻；用金属勺背刮一下舌苔，凑上去闻味道；或者撅起嘴呼气，用鼻子自己闻鼻腔里的气味。这些方法能大概反映出口腔里细菌代谢产生的气味物质多少，而且有数据显示，自测结果和专业仪器测的对得上的概率有80%以上。
水疗法：天然的口腔清洁剂
唾液充足能抑制厌氧菌繁殖（它们是口臭的主要“凶手”），成年人每天要喝够1500-2000毫升水。早上起床空腹喝杯水，能快速让唾液腺“开工”。要注意，有些药比如抗组胺药、抗抑郁药可能会让唾液变少，这时候就得适当多喝点水。研究发现，保持口腔湿润能让嘴里臭臭的挥发性硫化物浓度降低35%。
绿茶的双重防护机制
绿茶里的多酚能帮着“对付”口臭：一方面不让细菌分解蛋白质产生臭臭的硫化物，另一方面还能把已经产生的硫化物“裹住”，让它没味道。选茶的时候可以挑蒸青工艺的（比如抹茶那种制作方法），喝的时候试试“茶汤含漱法”——小口喝一点，让茶汤在嘴里含30秒再咽，这样有效成分能充分接触口腔黏膜。
蔬菜的机械清洁效应
芹菜、黄瓜这种高纤维蔬菜，物理清洁效果差不多是牙刷的2倍多。它们粗糙的纤维能蹭掉舌苔上的细菌膜，咬的时候植物细胞破了还会释放植物碱，中和口腔里的酸性代谢物。偷偷说个小技巧，冷藏过的黄瓜片清洁效果能再高15%，很适合当餐后的“口腔清洁工”。
茶树油的抗菌迷思
茶树油对口腔常见致病菌有一定抑制作用，但用之前得先测会不会刺激黏膜：滴1滴稀释后的茶树油在脸颊内侧皮肤上，等15分钟没觉得灼热刺痛再用。推荐用“牙刷预处理法”——把茶树油滴在牙刷上，放10分钟让刷毛吸饱精油，再刷牙，这样效果更好。
口香糖的选择艺术
含木糖醇的口香糖已经被证明能防蛀牙，嚼的时候要遵循“三三法则”：每天嚼3次，每次3片，而且得在餐后30分钟内嚼。有些加了乳铁蛋白的复合口香糖，抗菌效果能提高40%。不过要注意，含山梨醇的口香糖吃多了可能会肠胃不舒服，每天别超过15克。
构建口腔健康生态系统
想要长期保持口气清新，可以建立“三时护理”习惯：早上用含锌牙膏抑制细菌再生，下午用舌苔刷配合绿茶漱口水深层清洁，晚上睡前用茶树油牙线清理牙缝。饮食上还要注意“气味中和”：吃了大蒜后嚼片苹果，吃了奶酪后喝杯柠檬水，能快速中和异味。坚持系统护理，大概4-6周就能让口腔细菌环境变平衡。
其实改善口臭不用找什么“神方”，做好日常自测，搭配喝水、喝茶、吃蔬菜这些简单方法，再调整护理习惯，就能让口腔保持清新，远离尴尬。
