很多人久坐办公或低头刷手机后，脖子会突然疼得不敢动，转头都像拧螺丝似的费劲——这大概率是颈椎病找上门了。脖子疼起来不仅影响工作学习，连喝水、抬头看天花板都成了高难度动作。别慌，今天就分享几个经过科学验证的缓解方法，帮你跟颈部疼痛说拜拜。
物理疗法：冷敷热敷有讲究，顺序时间别乱搞
刚出现脖子疼时，物理疗法是安全又好操作的首选方式，其中冷敷和热敷交替进行的效果尤为明显。很多人疑惑为什么要先冷敷再热敷？其实刚疼时颈部肌肉可能存在轻微炎症或肿胀，冷敷能收缩血管、减少炎症渗出，避免疼痛和肿胀加重；等炎症稍微稳定后（通常是48小时内先冷敷），热敷能促进血液循环，帮助炎症物质代谢，缓解肌肉紧张和酸痛，这样组合能最大化缓解效果。具体操作是用冰袋裹上干净毛巾敷在疼痛处，每次15到20分钟，避免冰袋直接接触皮肤冻伤；冷敷结束30分钟后，再用热水袋或热毛巾敷10到15分钟，温度以温暖舒适为宜，别太烫以免烫伤。
搞定了物理疗法的讲究，要是疼痛还是没缓解，药物治疗可以上场，但得记住——药不能乱吃。
药物治疗：遵医嘱选对药，缓解疼痛不盲目
如果物理疗法效果不够明显，或者脖子疼得影响正常生活，可以在医生指导下用药物辅助缓解。非甾体抗炎药能通过抑制炎症因子减轻颈部炎症和疼痛；肌肉松弛剂可放松过度紧张的颈部肌肉，缓解痉挛带来的牵拉痛；还有活血化瘀的中成膏药，能通过皮肤渗透改善局部血液循环。但要特别注意，不管是口服药还是外用药，都得先咨询医生，在医生指导下选择合适的药物和使用方式，千万别自己随便买了就用，以免出现不良反应或耽误病情。
药物能帮着止疼，但想从根上放松肌肉，专业按摩也是个好办法——不过得找对人。
专业按摩：促进循环解痉挛，别找“野路子”瞎按
找专业康复师或按摩师做颈部按摩，是缓解颈椎病脖子疼的有效方法。专业按摩能放松紧张肌肉、促进血液循环、缓解痉挛疼痛，还能改善颈部活动度。但按摩可不是随便按按就行，必须找有资质的专业人员，比如正规医院康复科的康复师或持有专业资质的按摩机构人员。如果找了没资质的人按摩，手法不对或力度太大，可能加重颈椎损伤甚至恶化病情。另外，如果脖子疼时还伴有手麻、头晕，或有严重颈椎间盘突出，最好先去医院检查，确认适合按摩后再进行。
不管用了哪种方法，要是出现这些情况，可千万别硬扛。
这些情况别硬扛，及时就医才是明智选择
虽然上面的方法能缓解大部分颈椎病引起的脖子疼，但出现这些情况时千万别硬扛，得及时去正规医院的骨科、康复科或疼痛专科就诊。比如脖子疼持续超过3天，用了物理疗法和药物都没缓解；或者疼得越来越厉害，甚至影响睡眠；又或者除了脖子疼还出现手麻、胳膊疼、头晕、走路不稳等症状，这些都是颈椎病加重的信号，需要医生专业检查诊断，制定合适的治疗方案，以免耽误病情。
最后要提醒大家，颈椎病的缓解和预防相辅相成，平时要保持良好坐姿站姿，少低头刷手机，工作学习40分钟左右就起身活动颈部，多做缓慢抬头看天、左右转头、低头看脚尖等拉伸动作，也可以尝试轻柔的“米字操”（用下巴模拟写“米”字的动作，速度要慢），从根本上减少脖子疼的发生，让颈椎更健康。
