很多人都有过这样的经历：长时间低头刷手机后，脖子僵硬得像块木板，紧接着头晕目眩，太阳穴还一跳一跳地疼，以为是没休息好，其实这很可能是颈椎病在背后“搞事情”。颈椎病之所以会引发头晕和偏头痛，核心原因是颈椎病变（比如颈椎间盘突出、颈椎不稳）刺激或压迫了椎动脉、神经根等结构——椎动脉负责给脑部供血，一旦被压迫，脑部供血不足就会头晕；神经根受到刺激则会引发神经传导异常，导致偏头痛发作，权威专家共识明确指出，颈椎病变是诱发这类症状的主要原因之一。想要缓解这类由颈椎问题引发的不适，得从调整日常习惯、科学治疗和坚持锻炼多方面系统入手。
别让脖子“加班”！先从改生活习惯开始
长时间低头会让颈椎承受超过头部重量3倍的压力，就像在脖子上挂了个大西瓜，时间久了颈椎自然会变形。想要缓解，首先得给脖子“减负”：比如看手机时把手机举到与视线平齐的高度，避免“低头族”姿势；工作或学习时每30分钟就站起来活动一下颈部，做几个缓慢的抬头、转头动作，别让颈椎一直保持同一个姿势“加班”；睡觉时选择高度合适的枕头，一般建议与个人拳头自然握拳时的高度相当（约8-12厘米），能支撑颈椎的生理曲度，避免睡高枕或不枕枕头，那样只会让颈椎“熬夜”；坐姿也要注意，挺胸抬头，让颈椎保持自然的前凸曲线，别瘫在椅子上“葛优躺”，那样会让颈椎的压力翻倍，加重病变风险；此外看电脑时可将屏幕调整至与视线平齐或略低10-15度的高度，进一步减少低头幅度。
物理治疗要选对，乱按可能更糟
很多人脖子不舒服就去路边按摩店按两下，虽然当时舒服，但如果按摩师不专业，用力过猛或手法不当，反而可能加重颈椎损伤，相关临床指南强调，颈源性头晕头痛的物理治疗需在正规机构进行。正确的物理治疗方式有这些：按摩要以放松颈肩部肌肉为主，手法轻柔，重点按揉斜方肌、肩胛提肌等紧张的肌肉，避免暴力扭转颈椎；牵引治疗需要根据个人颈椎情况调整重量和角度，能拉开椎间隙，减轻对椎动脉和神经的压迫，但颈椎不稳的人要谨慎选择；热敷可以用热毛巾或暖水袋，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，不过急性损伤期（比如刚扭到脖子）不要马上热敷，以免加重肿胀。
用药别自己瞎买，遵医嘱是关键
如果头晕头痛的症状比较明显，影响正常生活，可以在医生指导下使用药物缓解，但绝对不能自己随便买药吃。常用的药物有这几类：非甾体抗炎药能减轻颈椎局部的炎症反应，缓解疼痛；肌肉松弛剂可以放松紧张的颈肩部肌肉，改善肌肉痉挛；神经营养药物则能营养受损的神经，促进神经功能恢复。需要注意的是，这些药物都有各自的适应症和注意事项，比如非甾体抗炎药可能会刺激胃黏膜，有胃病的人要慎用，所以一定要在医生的指导下选择合适的药物、确定用法用量，避免自行用药带来的风险。
康复锻炼要坚持，激活颈椎“稳定器”
光靠调整习惯和治疗还不够，想要从根本上改善颈椎稳定性，得坚持康复锻炼。传统的米字操是不错的选择，但要注意动作缓慢、轻柔，避免快速甩头，以免损伤颈椎；游泳尤其是蛙泳和仰泳，能在无负重的情况下锻炼颈肩部肌肉，增强肌肉力量，维持颈椎的稳定性，一项循证研究显示，每周游泳2-3次，持续8周能显著改善颈源性头晕的症状；近年来研究还发现，颈深肌训练比传统锻炼更能改善颈椎不稳（如颈椎生理曲度变直或小关节紊乱导致的不稳）——颈深肌是颈椎的“深层稳定器”，比如进行“靠墙收下颌”训练：背靠墙站立，收下颌使后脑勺贴墙，保持5秒后放松，重复10-15次，每天练2-3组，能有效激活颈深肌。不过要注意，康复锻炼要循序渐进，不要一开始就做难度太大的动作，以免受伤。
症状不消别硬扛，及时就医是正道
如果按照上述方法调整后，头晕头痛的症状还是持续不缓解，甚至越来越严重，比如出现视力模糊、手脚麻木、走路不稳等情况，一定要及时去正规医院就诊。医生会通过颈椎X线、CT或磁共振等检查，明确颈椎病变的具体情况，然后制定针对性的治疗方案，比如更专业的康复治疗、药物调整等。千万不要自己硬扛，以免耽误病情，导致更严重的后果，毕竟颈椎是支撑头部的“顶梁柱”，出了问题可不能马虎。
