清晨起床发现枕头上有黄色痕迹，喉咙还烧得慌，有鼻炎史的人可能会跟着慌——是不是鼻窦炎犯了？其实鼻窦炎的识别和应对得讲科学，别着急瞎用药。
鼻窦炎是怎么回事？
鼻窦是头骨里的空腔，正常每天会分泌大概1升黏液，帮鼻腔保持湿润。要是鼻黏膜因为过敏、病毒感染或者鼻子结构有问题发炎了，窦口的排水通道就可能堵上。细菌在黏液里繁殖会产生脓液，鼻涕就变颜色了；倒流的分泌物还会刺激喉咙，让人觉得不舒服。鼻窦炎的典型症状有黄脓鼻涕、脸胀痛，还有感冒症状持续超过10天不好。
家庭护理做好5件事
正确洗鼻子
用38℃左右的0.9%生理盐水（也就是等渗盐水）洗鼻子，能让鼻腔里的纤毛动得更有效率。建议早上起床和晚上睡觉前各洗一次，冲洗时压力要适中——大概像轻轻挤矿泉水瓶的力度，让盐水能充分碰到鼻窦开口的位置。
蒸汽熏鼻有讲究
每天熏两次蒸汽能把鼻腔湿度提到90%左右，缓解干燥。可以在热水里加片尤加利叶或者薄荷，但水温得控制在45℃以下（避免烫伤），每次熏不超过10分钟。要提醒的是，蒸汽只能暂时缓解鼻塞、喉咙痒的症状，没法根除感染。
帮黏液排出去
每天要喝够2000ml水，让黏液没那么黏稠；还可以试试俯卧低头的姿势（前额碰到膝盖），利用重力帮鼻窦里的黏液引流出来。别喝含酒精的饮料——酒精会让纤毛的运动能力下降40%，反而影响黏液排出。
调整环境很重要
家里湿度要保持在40%-60%（太干或太潮都容易加重炎症），可以在床头放个湿度计盯着。空调滤网要定期洗，最好每三个月换一次，避免霉菌滋生飘进鼻子里。
闻点东西促排痰
研究发现，每天闻三次薄荷精油（每次2分钟）能帮黏液排出去——原理是激活副交感神经，让纤毛动得更勤。但要注意别让精油直接碰到皮肤，避免刺激。
抗生素别随便用
如果感冒先流7天清鼻涕，突然变成黄脓涕（这种叫“双相症状”），或者持续发烧超过38.5℃、症状10天没好转，可能需要用抗生素。但别着急——有临床数据说，60%的急性鼻窦炎不用抗生素也能自己好，滥用抗生素会让体内菌群乱掉，反而更容易生病。
这些情况赶紧去医院
有以下症状要立刻就诊：
- 视力变模糊（可能是鼻窦炎连累到眼眶了）；
- 一直头痛还脖子发硬（要小心脑膜炎）；
- 嗅觉丢了超过2周（得查嗅区黏膜有没有损伤）。
医生可能会用鼻内镜看鼻腔里的分泌物，必要时会让做鼻窦CT，明确有没有堵得厉害。
长期保养要坚持
研究证明，每周洗3次鼻子（预防性冲洗）能把慢性鼻窦炎的复发率降57%；如果有鼻息肉，要在医生指导下用白三烯受体拮抗剂，能减少32%的急性发作风险。鼻窦健康不是“治一次就好”，得长期坚持清洁——就像每天刷牙一样，定期洗鼻子、调整环境，才能把问题控制住。
总的来说，鼻窦炎不可怕，但得“会认”“会护”。平时做好日常清洁、别瞎用药，有异常及时找医生，就能让鼻窦保持舒服，不用因为一点黄鼻涕就慌神。
