吞咽时像被刀割一样疼，很可能是喉咙在“报警”——喉炎是很多人都遇到过的问题，数据显示超三成的人每年都会受不同程度的喉炎困扰。其实喉炎的常见诱因就四个：病毒细菌感染、用嗓过度、环境刺激、过敏反应。搞清楚这些原因，才能针对性护好喉咙。
感染：急性喉炎的“罪魁祸首”
病毒和细菌“联手”是急性喉炎的主要原因。比如流感病毒通过飞沫钻进喉咙，会直接引发喉部黏膜炎症；如果病毒载量高，黏膜表层细胞还会脱落，这时候链球菌之类的细菌就会“趁虚而入”，附着在受损黏膜上分泌毒素，让黏膜肿得更厉害。现在混合感染的情况越来越多，要是喉咙疼持续不好，一定要及时就医。
用嗓太多？小心声带“过劳”
老师、主播、销售这类经常说话的人，喉炎概率比普通人高很多——声带就像橡皮筋，总扯着用会产生微创伤，慢慢失去弹性，严重的会得“声带过劳综合征”。想保护声带，不妨试试“20分钟发声+5分钟休息”的模式，再学腹式发声（用肚子发力说话，不是扯着嗓子喊），能大大减轻声带压力。
环境里的“隐形敌人”，别忽视
空气里的小颗粒是喉咙的“隐形杀手”——PM2.5这种小于5微米的颗粒，能直接钻进喉部黏膜，造成物理刺激。研究发现，PM2.5浓度越高，喉炎越容易发作。雾霾天出门一定要戴口罩，家里用空气净化器过滤颗粒物，再开加湿器保持湿度（湿度维持在40%-60%最好），让喉咙黏膜保持湿润状态。
过敏发作，喉咙也会“闹脾气”
过敏体质的人碰到花粉、尘螨、宠物毛这些过敏原，喉部的微血管会变得“通透”，黏膜很快就会肿胀发炎。过敏高发季要提前做准备：比如用生理盐水冲鼻子（减少过敏原进入喉部）、家里用空气净化器、尽量少去花粉多的地方，能降低过敏引发喉炎的风险。
喉炎犯了？这样应对最科学
如果吞咽疼超过3天还没好，一定要去医院查喉咙——持续的疼痛可能是更严重的问题（比如化脓性炎症）。治疗得严格听医生的，一般先做雾化（把药变成雾吸进喉咙）加彻底休息声带；要是没好转，医生会调整方案。平时可以用温盐水漱口（半杯温水加1勺盐，温度别太烫），或者喝蜂蜜水（1岁以上才能喝）润喉，别吃太辣、太烫、太酸的刺激性食物。
预防喉炎，这几招最管用
与其发病了治，不如提前防。试试“三级防护法”：一级防护是物理屏障，比如戴口罩挡病菌、花粉、颗粒；二级防护是日常训练，比如做声带保健操（比如慢慢发“啊”音，或者练习吞咽动作）；三级防护是定期检查，经常用嗓的人可以每年查一次喉咙。另外，美国耳鼻喉协会推荐的方法也好用：规律吞咽（时不时咽口水润喉）、定时喝温水、练发声技巧（比如用腹式呼吸代替胸式呼吸），再加上蒸汽吸入（比如对着杯子里的热水吸蒸汽，注意别烫着），能帮喉咙保持健康。
喉炎虽然常见，但只要搞清楚诱因、做好防护，就能让喉咙少“报警”。记住：喉咙的健康藏在每一次用嗓、每一次呼吸、每一口食物里——少扯着嗓子喊、雾霾天戴口罩、过敏季避过敏原，才能让喉咙一直“舒服”。
