关节是由骨头、关节囊、韧带和周围软组织共同组成的“灵活结构”，它的稳定全靠这些部分精准配合。如果受到外力冲击，关节面的正常对齐关系被破坏，就会发生关节脱位。脱位会直接造成关节囊撕裂、韧带损伤，还可能压迫周围的血管和神经；要是没及时复位，病情会一步步加重——有研究显示，没规范处理的脱位患者里，约87%会在短时间内出现关节退化的问题。
未及时复位？小心这5大严重后果
关节越动越受限
关节囊和韧带受伤后，身体对关节位置的感知能力（也就是“本体感觉”）会变差，关节的运动控制能力跟着下降。比如肩关节脱位没及时复位的人，6周内关节能活动的范围平均会缩小40%，时间长了可能变成永久的活动障碍。而且关节软骨会因为受力不均匀加速磨损，越磨越糟，形成恶性循环。
慢性疼痛缠上你
关节一直处于不稳定状态，会让外周和大脑的神经变得“敏感”。有65%的未复位患者会发展成慢性疼痛，疼的程度比急性期要严重2倍多。这种疼还会让人睡不好、情绪差，严重影响日常日子。
肌肉萎缩，力气越来越小
关节固定48小时后，对抗肌肉就会因为不用而萎缩。比如膝关节脱位固定3周，大腿前面的股四头肌面积平均会缩小28%。肌肉没力气不仅会让关节更不稳，还可能导致走路姿势变歪，更容易再次受伤。
关节提前“老20岁”
脱位会让关节软骨承受比平时多3-5倍的压力，加速软骨里蛋白多糖的流失。比如髋关节脱位的患者，92%会在5年内出现骨关节炎的影像学表现——这种退化相当于让关节“老了20岁”，最后可能会关节变形、完全没法动。
神经血管出问题，可能致命
关节周围有很多神经和血管，很容易被脱位的关节压迫。比如肘关节脱位压迫正中神经的话，72小时内就可能让手的精细动作（比如拿筷子、系扣子）永远做不了；下肢脱位如果伤到腘动脉，死亡率高达12%，主要是因为急性缺血引发全身问题。
脱位后，现场该怎么做？
记住3个关键动作
- 别乱动：用夹板或临时找的硬东西（比如木板、杂志卷成筒）固定关节，保持不歪不扭的中立位，别乱移动以免加重损伤。
- 冰敷要规范：每2小时敷15分钟冰袋（中间歇30分钟），连续敷48小时——注意用毛巾裹着冰袋，别直接贴皮肤冻着。
- 抬高患肢：把受伤的胳膊或腿抬高15-20厘米（大概一个枕头的高度），让血液回流更顺，减轻肿胀。
这些情况，必须马上送医院
有以下任何一种情况，别犹豫，立刻去医院：
- 手脚末端麻、木，或者没法动；
- 皮肤出现像网一样的瘀青（说明血液循环有问题）；
- 疼的程度突然变了（比如突然特别疼或不疼了）。
复位后，这样练才能恢复
急性期（前3天）：先消炎症
遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），还可以做物理治疗（比如超声波）促进炎症消下去——超声波能加快局部代谢，帮着消肿。
亚急性期（第4天起）：慢慢练肌肉
在康复医生指导下，做渐进式的肌力训练，重点是让对抗肌肉的力量平衡。比如等长收缩训练（比如大腿肌肉绷住但不弯膝盖），能保持肌力，避免肌肉萎缩，强度要根据自己能承受的来调整。
功能重建期：恢复“关节感知力”
接下来要练本体感觉（也就是关节对位置的感知），用平衡垫、生物反馈仪这些设备帮着恢复。有研究说，系统练这个能让再脱位的风险降60%，最好练够8周以上。
不想脱位？做好这3点预防
运动前，先“激活”关节
运动前要做动态拉伸（比如高抬腿、弓步走），再加上本体感觉激活训练——比如用弹力带做抗阻运动，或者单脚站着练平衡。研究说，系统做这些能让关节稳定性提高40%。
吃对食物，保护软骨
每天补充2000毫克钙、800国际单位维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于保持软骨的正常代谢。平时可以多吃深海鱼（比如三文鱼）、坚果（比如核桃）这些有抗炎作用的食物。
高危人群，定期查关节
运动员、关节比较松的人（比如容易崴脚、手指关节能掰得很开），要定期查关节稳定性，用关节角度测量仪监测本体感觉的变化，早发现问题早干预。
总之，关节脱位不是“忍忍就好”的小伤——及时复位、规范康复能避免很多严重后遗症；而平时做好运动防护、补充营养、定期筛查，能大大降低脱位的风险。关节是我们活动的“开关”，保护好它，才能保持正常的生活质量。
