中医常说“发为血之余”“肾其华在发”，意思是毛发健康和肝肾功能关系密切。现代研究也发现，肝肾阴虚的体质与雄激素性脱发有明显关联，通过系统调理能改善毛囊周围的微环境，延缓脱发进展。
专业调理路径
像六味地黄丸这类经典中医方剂，在调节肝肾功能平衡上有临床效果。现代药理研究显示，它的有效成分能通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能，改善毛囊的血液循环。但要注意，这些方剂必须由执业中医师根据个人体质辨证使用，制定适合的疗程，建议结合现代医学检查来评估效果。
科学饮食方案
食疗要兼顾食材的性质和营养密度。桑椹、黑芝麻含有丰富的花青素和微量元素，抗氧化作用能帮毛囊改善代谢环境；女贞子、墨旱莲这些药食同源的材料，实验证明能调节免疫应答、抑制5α-还原酶活性（这种酶会影响脱发）。可以遵循“三色入肾”的原则，搭配紫薯、黑豆、蓝莓等食材，既能满足滋补需求，又能维持营养均衡。
生活方式调整
睡眠不规律会让皮质醇（一种压力激素）水平异常升高，打乱毛囊的生长节奏。建议建立规律的作息，配合腹式呼吸训练，让夜间心率保持在50-60次/分。职场人群可以试试“定时护发法”：每工作45分钟，花5分钟按摩头皮，再按按耳朵上的穴位，促进局部气血循环。
环境因素防控
紫外线会损伤毛鳞片的蛋白结构，最好用帽子、伞等物理防晒装备；电子设备的蓝光会加重氧化应激反应，要注意使用距离（比如手机离眼睛30厘米以上）和时间（连续用1小时就歇会儿）。硬水里的钙镁离子可能影响头皮清洁效果，建议用净水装置过滤，或者定期用弱酸性的产品冲洗头皮。
头皮微生态管理
研究发现，脱发人群中头皮马拉色菌的检出率高达78%。建议用pH值5.5的弱酸性洗护产品，维持头皮菌群平衡。护理时可以试试低温冷敷（收缩血管，减少炎症）、负离子吹风机（减少静电对头发的损伤），或者用含生物素的精华局部导入，但别过度清洁——太频繁洗头会破坏头皮屏障。
营养补充策略
营养补充要遵循“金字塔原则”：底层保证每天吃200g优质蛋白（比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾），中间层补充复合维生素B族和锌元素（这些营养对头发生长很重要），顶层根据身体检查结果针对性补充。临床试验显示，连续3个月补充γ-亚麻酸，能让毛发密度提升12%，但要注意——过量补维生素A反而可能引发脱发。
心理压力管理
正念冥想被证实能让脱发量减少23%，可以配合轻缓的音乐一起做，调节情绪。职场人群可以试试穴位按摩：用指腹以每分钟108次的频率按摩百会穴（头顶正中央），同时做深呼吸训练，有助于调节自主神经功能，缓解压力。
就医决策建议
如果连续3个月每天掉发超过100根，或者出现发际线后移、发缝变宽这些结构性改变，建议优先去三甲医院的毛发专病门诊。要做的检查包括甲状腺功能筛查（甲状腺问题会引起脱发）、铁蛋白检测（缺铁也会掉发）、头皮镜检查（能看清毛囊状态），先排除其他类型的脱发。选择治疗方案时，要综合考虑口服药物的潜在副作用和非药物疗法（比如按摩、食疗）的累积效果。
总的来说，脱发的调理是个“综合工程”，需要从饮食、生活方式、环境、心理等多个维度入手。无论是中医调理还是日常护理，都要结合个人情况；如果脱发已经影响到外观或心理，一定要及时就医，早干预才能更好地维持毛发健康。
