当鼻腔开始不断流清水鼻涕，喉咙像卡了东西似的有异物感，整个人没力气时，一场由鼻病毒引起的上呼吸道感染（也就是普通感冒）就开始了。研究显示，成年人每年平均会得2-4次感冒，每次差不多持续7-10天，这提醒我们得学会科学应对。
症状分期与应对措施
初期症状管理
清水样鼻涕是免疫系统开始激活的早期信号，这时候如果鼻塞难受，可在医生指导下用含伪麻黄碱的药物——它能收缩血管，缓解鼻腔充血。但要注意连续用不超过3天，避免引发反跳性鼻塞（越用越堵）。研究发现，这种药在症状刚出现时用效果更好。
咽喉不适处理
当吞咽时觉得喉咙有异物感，说明喉咙的炎症进入活跃期。医生通常会建议用生理盐水雾化，或者含点含片——生理盐水雾化能帮助减少咽喉部的病毒，配合冷雾加湿器用效果更佳。
全身症状应对
如果觉得四肢酸痛、有点低热（体温没超过38.5℃），其实是免疫系统在努力工作。这时候可以喝点含电解质的水（比如淡盐水），用凉毛巾间歇性敷额头或腋下，帮助维持身体水分平衡。适当动一动，比如在屋里慢走几步，能让免疫细胞更活跃，但要注意别累着。
发热处理原则
当体温超过38.5℃时，用退烧药得谨慎。布洛芬作用时间长，适合晚上用（能睡个安稳觉）；对乙酰氨基酚起效快，但维持时间短。不要随便交替使用，间隔时间一定要听医生的。
咳嗽应对策略
干咳是气道在排病毒的自然反应，别盲目用镇咳药——不然会影响病毒排出来。如果咳出黄绿色痰，可能是合并细菌感染了，得用祛痰药。另外，喝蜂蜜水对夜间咳嗽有缓解作用，因为它能保护气道黏膜。
药物使用注意事项
要警惕复方感冒药的成分重叠——很多感冒药把多种成分混在一起，一起用容易重复吃药。最好遵循“单症单药”原则：鼻塞用含伪麻黄碱的，发烧用对乙酰氨基酚，过敏症状（比如打喷嚏、流清涕）用氯雷他定，具体怎么用一定要问医生。
康复期调理
感冒第5-7天，急性症状（比如发烧、鼻塞）消退后，免疫系统还在悄悄清除残留病毒。这时候要多吃点含维生素和矿物质的食物（比如新鲜蔬菜、水果），慢慢恢复运动强度——别一下子做剧烈运动，不然会影响恢复。
就医指征识别
如果出现这些情况，一定要及时去医院：发烧超过39℃持续24小时以上、呼吸急促（比如觉得透不过气）、意识模糊（比如脑子不清楚）。可以记下来体温变化和症状发展（比如什么时候开始咳嗽、痰的颜色），给医生看能帮着更快判断病情。
感冒本质上是免疫系统和鼻病毒“打架”的自然过程——研究显示，每次感冒都会让身体产生针对这种病毒的特异性抗体。我们要保持科学认知，合理用对症方法缓解症状，把这场“身体战役”变成增强免疫力的机会。还要明确：感冒药只是缓解症状的“辅助工具”，真正好起来得靠自己的免疫系统。
