关节出现红肿、发热、疼痛等不适时，科学的日常管理能有效缓解症状、延缓加重。下面从急性期休息、物理治疗、药物使用、环境调整、营养支持、症状监测到康复锻炼，一步步教你护好关节。
急性期体位管理：先休息，给关节“减负担”
当关节红、肿、热、痛时，先把活动量降到“能维持基本生活”的程度——像膝盖、髋关节这类需要承重的关节，别做深蹲、爬楼梯等增加负担的动作。可以在疼痛部位下方垫个软枕头，抬高15度左右（大概比心脏稍高），促进血液流通。同时保持规律作息，每天睡够7小时，对调节炎症有帮助。
物理治疗规范：温敷要对，专业治疗别乱试
热敷建议用40℃左右的温毛巾（手摸不烫）敷在患处，每次15分钟，每天3-4次。注意避开皮肤破损处，敷完涂些保湿乳保护皮肤。像医院的超短波治疗得找专业人员指导，针灸也得去有资质的医疗机构，千万别自己尝试非专业操作。
药物使用原则：听医生的，别自己乱调
抗炎药（如非甾体抗炎药）一定要在医生指导下用，吃多久得看个人情况。像甲氨蝶呤这类改善病情的药物，得按时吃不能断；生物制剂更得医生评估后才能用。记住！不管加药还是减药，都得问主治医生，自己乱改会影响效果。
环境适应策略：保暖做对，关节少遭罪
平时注意天气变化，阴雨天出门可以带暖贴、小暖宝等便携保暖设备。护具选实用的——比如能拆内胆的护膝、防风手套，别买花里胡哨没用的。让关节保持适宜温度，早上起来关节发僵的感觉会轻很多。
营养支持方案：吃对饭，帮关节“抗炎症”
每天吃点富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼（三文鱼、鳕鱼等），一周至少3次。维生素D可以靠吃蛋黄（每天1个）或上午/傍晚晒10-15分钟太阳补。别吃太多高嘌呤食物，比如动物内脏，痛风患者更得注意控制。
病情监测体系：记症状，早发现问题
建议记个“关节日记”，重点记这几点：早上起来关节僵多久、疼痛评分（1-10分，10分最疼）、什么情况会加重（比如吹冷风、爬楼梯）。要是关节肿的数量变多、一直发烧或者身上长新疹子，赶紧去医院。
康复期干预：慢慢动，恢复关节功能
疼痛减轻后，可以逐步开始锻炼——比如游泳、打太极，或者用弹力带做拉伸，这些运动对关节压力小。从低强度开始，比如先每周2-3次，每次15-20分钟，根据自己的耐受度调整频率和强度，别勉强自己。
关节健康是长期事，急性期先“歇够”，稳定了再“慢慢动”，日常注意保暖、吃对饭、记症状，有异常及时找医生。这样才能帮关节少受罪，保持正常功能，不影响生活。
