很多人在坐飞机时会突然出现耳鸣，耳朵像被一层薄膜堵住，还可能伴随轻微胀痛或闷感，这其实是“航空性中耳炎”的早期表现，主要和飞行过程中机舱内外的气压快速变化有关。我们的中耳腔是一个相对密闭的空间，只有通过咽鼓管与外界连通，正常情况下咽鼓管会随着吞咽、打哈欠等动作定时开放，平衡中耳和外界的气压，但坐飞机时，尤其是起飞和降落阶段，气压变化速度远快于咽鼓管的自然开放频率，导致中耳内形成负压，压迫鼓膜引发耳鸣。下面就来介绍3个实用的缓解方法，以及需要注意的关键细节和后续应对建议。
吞咽动作：临床常用且相对方便，多数健康人群均可安全使用
吞咽动作是缓解飞机耳鸣临床常用且相对方便的方法，不需要任何工具，随时随地都能做。当人们吞咽口水时，咽喉部的肌肉会同步带动咽鼓管周围的软组织收缩，促使咽鼓管短暂开放，让外界空气进入中耳腔，快速平衡中耳与外界的气压，耳鸣和胀痛感就能随之减轻。具体操作很简单，可频繁主动吞咽唾液，也可以小口多次喝温水，通过吞咽水的动作达到同样的效果。建议在飞机起飞和降落前10分钟就开始做吞咽动作，每隔1-2分钟做一次，覆盖气压变化最明显的阶段，能有效预防耳鸣的发生。
咀嚼食物：持续带动肌肉活动，覆盖气压变化关键阶段
咀嚼食物能通过持续的下颌运动，带动耳部周围的肌肉活动，促使咽鼓管保持间歇性开放，从而持续平衡气压，减少耳鸣的发生概率。最常用的是咀嚼口香糖，建议在飞机起飞前15分钟开始咀嚼，直到飞机平稳飞行（通常是达到巡航高度后）再停止，这样能覆盖起飞和爬升阶段的气压变化；如果不喜欢口香糖，也可以选择吃一些需要反复咀嚼的零食，比如饼干、坚果、牛肉干等，但要注意避免吃太硬或太黏的食物，以免损伤牙齿或粘在口腔内。需要注意的是，儿童坐飞机时不建议吃口香糖，以免噎住，可以选择磨牙饼干或让孩子喝配方奶、温水，通过吞咽动作缓解耳鸣。
捏鼻鼓气：针对性强，但需严格避开禁忌人群
捏鼻鼓气是一种针对性更强的缓解方法，能直接将空气送入咽鼓管，快速平衡中耳气压，适合耳鸣症状较明显的情况。具体操作步骤为：先深吸一口气，用手指轻轻捏住两侧鼻孔（不要太用力，避免损伤鼻腔黏膜），然后紧闭嘴巴，缓慢且均匀地用力向耳部鼓气，此时人们会感觉到耳朵内有轻微的胀感或“嗡”的一声，说明空气已进入咽鼓管，气压得到平衡。需要特别注意的是，这个方法有明确的禁忌人群，比如患有感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉的人，因为他们的鼻腔和咽鼓管可能存在炎症或分泌物堵塞，捏鼻鼓气可能会将分泌物压入中耳，引发急性中耳炎；另外，鼓膜穿孔患者也不能使用这个方法，以免加重鼓膜损伤。同时，鼓气的力度一定要适中，过度用力可能会导致鼓膜破裂，造成不可逆的听力损伤。
耳鸣不缓解？及时就医排查潜在问题
如果尝试了上述3种方法后，耳鸣症状仍未缓解，或者耳鸣的同时还伴随耳朵剧烈疼痛、听力下降、头晕、耳朵流脓等症状，一定要及时就医。这种情况可能是中耳已经出现了损伤，比如鼓膜穿孔、中耳积液，或者存在其他耳部疾病，需要到正规医院的耳鼻喉科进行专业检查，比如鼓膜检查、纯音测听、声导抗测试等，明确病因后再进行针对性治疗。另外，如果平时就频繁出现耳鸣，或者有慢性中耳炎、鼓膜穿孔等耳部疾病史，在坐飞机前最好咨询耳鼻喉科医生的意见，评估是否适合坐飞机，必要时医生会开具滴鼻剂或喷鼻剂，帮助通畅咽鼓管，预防耳鸣的发生。
日常预防：降低飞机耳鸣的发生概率
除了在飞机上采取缓解措施，日常做好预防工作也能有效降低飞机耳鸣的发生概率。首先，要保持充足的睡眠和规律的作息，因为疲劳会导致身体抵抗力下降，咽鼓管的功能也会受到影响，更容易出现堵塞；其次，坐飞机前1-2天注意做好个人防护，避免受凉或接触感冒患者，降低感冒风险，如果已经出现鼻塞、流涕等感冒症状，最好推迟行程，或者在医生的指导下使用鼻腔减充血剂（如盐酸羟甲唑啉滴鼻液，具体使用需遵循医嘱），连续使用时间不超过3天，以免产生药物依赖性；另外，平时可以多做一些锻炼咽鼓管功能的动作，比如打哈欠、吞咽、张口闭口练习，这类动作有助于维持咽鼓管的通畅性，让它能更好地适应气压变化。
特殊人群应对：孕妇、慢性病患者需谨慎操作
特殊人群在应对飞机耳鸣时需要更谨慎，避免对身体造成不必要的影响。比如孕妇，吞咽动作和咀嚼食物是安全的，可以正常使用，但捏鼻鼓气需要在没有感冒、鼻炎的前提下轻轻尝试，如果出现不适要立即停止，同时孕妇在坐飞机前最好咨询产科医生的意见，尤其是怀孕早期（前3个月）和晚期（后3个月）的孕妇，身体相对敏感，可能不适合长时间飞行，具体需遵循产科医生的专业建议；患有高血压、糖尿病等慢性病的患者，在坐飞机前要将血压控制在医生指导的合理范围，血糖稳定后再出行，出现耳鸣时优先选择吞咽或咀嚼的方法，避免因捏鼻鼓气导致血压波动；佩戴助听器的人群，出现耳鸣时可以先取下助听器，尝试吞咽或咀嚼的方法，缓解后再重新佩戴，必要时咨询助听器验配师的意见调整设备设置。
很多人对飞机耳鸣不以为意，认为忍一忍就过去了，但如果长期忽视，反复出现中耳负压，可能会导致慢性航空性中耳炎，甚至影响听力。因此，掌握科学的缓解方法和预防知识非常重要，既能在飞机上快速缓解不适，也能从长远保护耳部健康，避免因小疏忽造成不可逆的听力损伤。
