感冒是生活中最常见的上呼吸道感染，主要由鼻病毒、冠状病毒等引起——这些病毒会先突破鼻子里纤毛的保护屏障，引发上呼吸道黏膜发炎。一般来说，病毒越多，症状可能越重；而每个人免疫力强弱，直接决定感冒好得快还是慢。还要注意，约30%的人可能在感冒后合并溶血性链球菌这类细菌感染，所以得盯着病情变化。
先搞清楚症状轻重：分三级应对
根据表现，感冒症状能分成轻、中、重三类，方便针对性处理：
轻度：鼻塞流涕、轻微嗓子疼，体温没超过38℃；
中度：一直咳嗽、声音哑，体温在38-39℃之间；
重度：呼吸困难、咽东西费劲，高烧超过3天。
建议每天记记“症状日志”——比如体温波动、症状有没有变严重或减轻，这对判断病情很有用。
科学应对感冒：做好3件事就能舒服点
1. 调对环境，减少病毒“作乱”
家里湿度保持在40%-60%（有研究发现，湿度每高10%，病毒存活能力就下降一点）；用生理盐水冲鼻子，能帮着清掉鼻腔里的病毒和分泌物；每天通风3次，每次至少30分钟，换新鲜空气。
2. 补对营养，帮免疫力“加油”
每天补200mg维生素C（有研究说可能缩短病程）；蛋白质要吃够，每公斤体重吃1.2g（比如50公斤的人，每天吃60g左右，像鸡蛋、牛奶、瘦肉都可以），支持免疫系统干活；如果出汗多或拉肚子，适量喝含电解质的饮品（比如淡盐水），避免脱水。
3. 缓解症状，别硬扛
体温超过38.5℃觉得难受，可以用点解热镇痛药，同时配合温水擦额头、腋下这些物理降温；鼻塞厉害的话，能短期用减充血剂，但别超过7天（不然可能越用越塞）；咳嗽影响睡觉，可以选镇咳药，但要按说明用。
抗菌药别乱吃：这些情况才需要找医生
很多人感冒了就想吃抗生素，其实抗生素是杀细菌的，对病毒没用！只有出现以下情况，才建议去医院查有没有细菌感染：
- 症状超过10天还没好；
- 黄脓痰持续3天以上；
- 医生检查发现咽部有异常分泌物；
- 炎症指标（比如血常规里的白细胞）变高。
记住：抗生素一定要医生评估后再用，自己乱吃会让细菌产生耐药性，以后真需要时就不管用了。
平时养免疫力：3个简单方法
睡够觉：每天睡7-9小时，有研究发现，睡觉的时候免疫力会明显增强；
练呼吸：每天做3次腹式呼吸，每次5分钟（慢慢吸气鼓肚子，再慢慢呼气收肚子），能帮着增强心肺功能；
调压力：用正念冥想、听轻音乐这些方法缓解压力——压力大也会削弱免疫力。
这些情况赶紧去医院，别硬扛
如果出现下面任何一种情况，赶紧找医生，别拖延：
- 每分钟呼吸超过24次；
- 血氧饱和度比正常低（比如用指夹式血氧仪测低于95%）；
- 声音哑超过2周；
- 咽东西费劲到没法正常吃饭；
- 孩子精神萎靡、不想吃东西。
尤其是老人、有慢性病的人（比如糖尿病、哮喘）、免疫力低的人（比如癌症患者、长期吃免疫抑制剂的人），感冒后更要盯紧病情，必要时早点去医院。有研究发现，及时就医能有效减少肺炎、中耳炎这类并发症。
感冒虽然常见，但也不能掉以轻心。先分清症状轻重，再用科学方法应对——调环境、补营养、缓解症状，该找医生时别犹豫。尤其是免疫力弱的人，更要重视。只要应对得当，感冒就能好得快，也能避免麻烦的并发症。
