突然出冷汗，还跟着心慌、手抖、没力气？这可能是身体在提醒你血糖太低了。当血糖降到3.9mmol/L以下时，交感神经会因为血糖下降产生应激反应——身体启动代偿机制，让汗腺异常分泌，于是就会出冷汗，同时伴随心慌、手抖等症状。如果出现这些情况，建议立刻测血糖，用客观数据确认血糖情况。
反复低血糖该挂什么科？
如果经常出现低血糖症状，选科室可以遵循这几个原则：
- 优先选内分泌科：能做胰岛素动态检测、糖耐量试验等专项检查，专门排查血糖相关问题；
- 普通内科适合初步筛查：如果怀疑是肝肾功能异常这类非内分泌系统的原因，可以先去普通内科；
- 三甲医院内分泌科更专业：如果怀疑胰岛素瘤，三甲医院有先进的定位诊断技术，能更精准找出问题。
低血糖的3个预警信号，早知道早处理
根据症状轻重，低血糖可以分成3个等级，帮你快速判断严重程度：
- 轻度预警：身上局部出汗、心跳加快、明显觉得饿；
- 中度进展：全身出冷汗、看东西模糊、说话速度变慢；
- 重度警报：意识不清、抽搐甚至昏迷。
要特别注意：老年患者可能没有明显症状（叫“无症状性低血糖”），糖尿病患者一定要定期测夜间血糖。
去医院前，这些资料要准备好
就诊前整理好4类资料，能帮医生更快找到原因：
- 症状记录表：记清楚发作的时间、持续多久、当时在做什么（比如吃饭前、运动后）、自己怎么处理的（比如吃了糖有没有缓解）；
- 24小时饮食日志：详细写前一天吃的碳水化合物（比如米饭、面条、面包）类型和量；
- 运动档案：有没有做过突然的高强度运动（比如跑5公里、搬重物），运动强度怎么样；
- 用药清单：把正在吃的降糖药名字、怎么吃的（比如早上吃还是晚上吃）列清楚；
另外，先学会应急处理：出现症状时赶紧吃15g能快速升糖的食物（比如糖块、果汁），15分钟后再测血糖。
吃对饭，帮你稳住血糖
推荐试试“三餐加三点”的饮食模式，让血糖保持稳定：
- 早餐：选复合碳水（全谷物，比如燕麦、糙米）加优质蛋白（鸡蛋、牛奶或酸奶）；
- 上午加餐：20g坚果或者150ml低脂酸奶；
- 午餐：粗粮主食占一半（比如玉米、荞麦面），配100g瘦肉（鸡肉、鱼肉都可以）和深色蔬菜（菠菜、西兰花）；
- 下午加餐：希腊酸奶或者水果（香蕉、苹果）；
- 晚餐：多吃膳食纤维（比如红薯、芹菜），别空腹运动超过1小时；
- 睡前加餐：200ml温牛奶或者2片全麦饼干。
用对工具，帮你盯紧血糖
可穿戴设备能测连续血糖，但要注意这3点：
- 选通过CFDA认证的医疗级设备；
- 每天至少用指血校准2次；
- 看数据时要结合自己的症状（比如数据低但没感觉，也要警惕）；
建议每季度做一次糖耐量试验，建立自己的血糖波动曲线，更了解身体情况。
不同场景下，这样预防低血糖
生活中不同场景要针对性应对：
- 旅行时：随身带速效糖片（每份15g）和应急能量棒，避免找不到吃的；
- 办公室：设个3小时的进餐提醒（比如上午10点、下午3点），备点无糖零食；
- 运动前：做高强度运动（比如跑步、健身）前，先吃30g复合碳水（比如全麦面包、香蕉）；
- 喝酒后：要多测血糖，尤其别忽略夜间低血糖的风险。
低血糖是身体的“血糖警报”，只要注意观察症状、选对科室检查、吃对饭、用对工具，就能有效管理。如果反复出现，一定要及时去医院查清楚原因——早干预，才能避免小问题变成大麻烦。
