很多人都有过这样的经历：长时间低头看手机、伏案工作后，脖子两侧的“筋”突然开始酸痛，甚至连转头都费劲，用手按揉时还能摸到发硬的肌肉块。这种不适不仅影响工作效率，还可能慢慢发展成更严重的颈椎问题，所以别不当回事。今天我们就来详细说说脖子两侧筋疼的常见原因，以及科学的应对方法，帮你摆脱“颈痛困扰”。
颈部肌肉劳损：最常见的“祸根”
长时间保持低头、伏案等不良姿势，是导致颈部肌肉劳损的主要原因。我们的颈部有胸锁乳突肌、斜方肌等多组肌肉，它们负责支撑头部和维持颈椎稳定。当我们长时间低头时，这些肌肉会持续处于紧张状态，就像一根一直被拉扯的橡皮筋，时间久了会失去弹性，出现痉挛。肌肉痉挛后，局部的血管会被压迫，血液循环变慢，肌肉细胞得不到足够的氧气和营养，代谢废物（比如乳酸）堆积，就会引发酸痛、僵硬的感觉。这时候不仅脖子两侧疼，还会伴有颈部肌肉发硬、颈椎活动受限——比如想抬头看天花板，都会觉得“发紧”，无法顺畅完成动作。
这里要纠正一个常见误区：很多人疼了就用手使劲按揉或者猛甩脖子，以为能“松筋”。但肌肉痉挛时，肌肉本身已经处于损伤状态，强行按揉可能会加重肌肉纤维的断裂，猛甩脖子甚至可能导致颈椎小关节紊乱，让疼痛更严重。正确的做法是先停止低头动作，找个舒适的姿势坐下，让颈部自然放松，轻轻转动头部（幅度不要太大），缓解肌肉紧张。
颈椎病：反复疼痛伴其他症状需警惕
如果脖子两侧的筋疼反复出现，还伴有手臂发麻、头晕等症状，就要警惕颈椎病了。颈椎间盘随着年龄增长会逐渐退变，加上长期低头的习惯，椎间盘压力增大，可能会出现突出、纤维环破裂等情况。突出的髓核或增生的骨质会刺激颈部的神经根或周围软组织，导致颈部两侧的肌肉反射性地痉挛、紧张，进而引发疼痛。这种疼痛和肌肉劳损不同，它可能会放射到肩膀或手臂，而且颈部僵硬的情况更明显——比如想转头看身后，得整个身体跟着转，不能单独转动颈部。
很多人觉得颈椎病是“老年病”，但其实现在越来越年轻化。权威临床指南数据显示，30岁以下的颈椎病患者占比已超过20%，这和年轻人长时间低头看手机、用电脑的习惯密切相关。所以即使是年轻人，出现脖子两侧筋疼也不能大意，如果疼痛反复或伴有其他症状，一定要及时就医。
颈部外伤：急性剧烈疼痛需立即处理
如果颈部受过外力撞击，或者突然扭头导致肌肉拉伤，甚至出现颈椎骨折、脱位，也会引发脖子两侧筋疼。这种情况下，颈部两侧的肌肉、肌腱会因为保护颈椎而持续痉挛，疼痛通常比较剧烈，可能还会伴有肿胀、淤青，甚至无法活动颈部。比如打篮球时被撞了脖子，或者不小心摔倒时脖子先着地，都可能导致颈部外伤。
需要注意的是，颈部外伤属于急性损伤，出现后必须立即停止活动，避免颈部受力——比如不要自己按摩或转动颈部，最好用颈托固定（如果身边有），然后及时去正规医疗机构就诊，通过X光、CT等检查明确损伤程度，再进行针对性治疗。如果延误治疗，可能会导致颈椎损伤加重，甚至影响神经功能。
就医指征：出现这些情况别硬扛
不是所有的脖子两侧筋疼都能自己缓解，出现以下情况时，一定要尽快去正规医疗机构的骨科或康复医学科就诊：疼痛持续超过3天，休息后没有缓解；伴有手臂发麻、无力、头晕、恶心呕吐等症状；颈部有明显外伤史，疼痛剧烈；颈部活动严重受限，甚至无法抬头或转头；疼痛在夜间加重，影响睡眠。这些情况可能提示颈椎病加重、颈椎骨折或其他严重问题，早期诊断和治疗能避免病情延误，减少对生活和工作的影响。
日常防护：科学预防缓解颈痛的4个方法
想要避免脖子两侧筋疼，或者缓解轻微的疼痛，日常可以做好这几件事：
- 调整姿势：避免长时间低头，看手机时把手机举到与视线平齐的高度，用电脑时屏幕高度与眼睛平齐，这样颈椎不会处于前屈状态，肌肉也不会过度紧张。每工作30分钟就起身活动5分钟，比如缓慢地抬头、低头、左右转头，每个动作保持5秒，重复5-10次，让颈部肌肉得到放松。
- 热敷放松：每天晚上可以用热毛巾敷颈部15-20分钟，温度控制在40-50℃（避免烫伤），热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。注意如果颈部有外伤或皮肤破损，就不要热敷了。
- 颈部拉伸：坐直身体，右手放在头部左侧，轻轻将头部向右拉，保持10-15秒，然后换另一侧，重复3-5次。这个动作能拉伸颈部两侧的肌肉，缓解痉挛。但要注意拉伸时力度要轻柔，不要过度用力，特殊人群（如孕妇、颈椎病患者、有颈椎外伤史的人）在拉伸前最好咨询医生。
- 选择合适的枕头：枕头高度要适中，一般与肩膀同宽，躺下时颈椎能保持自然的生理曲度——比如选择记忆棉或乳胶材质的枕头，避免过高或过低的枕头。过高的枕头会让颈椎处于前屈状态，加重肌肉负担；过低的枕头则会让颈椎过度后伸，同样不利于颈椎健康。
还要提醒大家，有些人为了缓解疼痛会买颈椎按摩仪或吃保健品，这里要明确：颈椎按摩仪不能替代正规治疗，选择时要选有资质的产品，使用前咨询医生；保健品不能替代药品，具体是否适用需咨询医生。特殊人群（如孕妇、慢性病患者）在进行任何干预措施前，都要先咨询医生，避免不当操作加重病情。
脖子两侧筋疼虽然常见，但背后的原因可能不同，日常预防和缓解很重要，但出现异常情况时一定要及时就医，不要硬扛。通过科学的方法保护颈椎，才能避免疼痛影响生活和工作。
