很多产后妈妈可能都有过这样的困扰：月子里不小心让膝盖受了凉，之后就总感觉膝盖冰冰凉凉的，哪怕裹上厚护膝、穿上加绒裤也暖不热，有时候还会带着点隐隐的酸沉感，尤其是天气转凉或者吹了风之后，不适感会更明显，特别影响生活质量。其实这种情况在产后很常见，研究表明，约有25%的产后妈妈会出现不同程度的关节发凉问题，其中膝盖是最容易受累的部位。这主要是因为产后身体处于恢复阶段，气血相对虚弱，关节部位的脂肪和肌肉覆盖较少，寒气容易趁虚入侵膝盖周围的经络和软组织，导致局部血液循环速度变慢，热量供应不足，从而出现持续发凉的症状。不过别担心，只要用对科学的方法并坚持下去，这种不适是可以慢慢改善的，今天就给大家分享几个经过验证的有效方法。
第一招：日常保暖要做“细节控”，别让膝盖再受寒
很多妈妈觉得保暖就是多穿裤子，但其实细节没做好，保暖效果会大打折扣。首先，选裤子要优先选宽松且保暖性好的款式，比如加绒的运动裤或者羊毛裤，避免穿紧身裤，因为紧身裤会压迫膝盖周围的血管，影响血液循环，反而会让膝盖更凉；其次，护膝是个好帮手，但要选透气、弹性适中的护膝，不要选过紧的，否则会限制关节活动，长时间佩戴还可能导致局部皮肤不适；睡觉的时候也不能大意，哪怕是夏天开空调，也要用小毯子或者专门的膝盖保暖套把膝盖盖好，避免空调风直吹膝盖；另外，要尽量避免长时间待在阴冷潮湿的地方，比如地下室或者空调温度较低的房间，这些环境会让寒气更容易积聚在膝盖里，加重发凉的症状。
第二招：物理治疗来帮忙，促进循环赶寒气
物理治疗是改善膝盖凉的有效手段，其中艾灸和热敷是最常用且容易操作的方法。艾灸具有温经散寒、活血化瘀的作用，研究表明，针对产后膝盖凉的妈妈，规律艾灸膝眼、足三里、阳陵泉这三个穴位一段时间后，多数妈妈表示膝盖发凉的症状有明显改善。不过要注意，艾灸时要保持适当距离，避免烫伤皮肤，最好在家人的帮助下或者医生的指导下进行；热敷则更简单，用热水袋或者暖贴（注意不要直接贴在皮肤上，可隔一层薄布）敷在膝盖上，每次热敷时长适中，每天进行几次，这样可以快速提升膝盖局部的温度，促进血液循环，把寒气慢慢“赶”出去；除此之外，轻柔的按摩也有帮助，用手掌顺时针揉膝盖周围，或者用指腹按揉膝盖两侧的肌肉，每次按摩数分钟，不仅能促进循环，还能缓解膝盖的酸沉感。
第三招：中医调理补气血，从根源上驱寒湿
产后膝盖凉除了寒气入侵，还和产后气血虚弱有关，因为气血不足的话，无法把足够的热量输送到膝盖部位。这时候可以在医生的指导下进行中医调理，比如根据个人体质服用一些温经散寒、补气血的中药方剂，或者进行中药熏蒸、泡脚等外治方法。需要注意的是，每个妈妈的体质不同，有的是单纯的寒湿凝滞，有的则是气血两虚夹湿，所以不能自己随便买中药吃，一定要经过专业中医师的辨证论治，这样才能确保调理的效果和安全性。另外，一些食疗方法也可以作为辅助，比如平时喝些温热的姜枣茶，用适量红枣、生姜煮水代茶饮，或者在煲汤的时候适量添加当归、黄芪，不过要确认自己的体质适合，比如阴虚火旺的妈妈就不适合，而且食疗只能起到辅助作用，不能替代专业的中医治疗。
最后还要提醒大家，改善月子膝盖凉是一个需要耐心的过程，不是用几次方法就能立刻见效的，一般需要坚持一段时间才能看到明显的变化。如果按照这些方法坚持了一段时间后，膝盖发凉的症状还是没有缓解，甚至出现了膝盖疼痛、肿胀、活动受限等情况，一定要及时去正规医院的中医科或者康复科就诊，让医生进行专业的评估和处理，避免延误病情。
