现代很多人都有肩颈酸、疼、僵的问题，长期低头伏案工作或刷手机、用电脑过度是主要原因。了解常见的致病因素和应对方法，能帮大家缓解甚至改善这些症状。
常见致病因素解析
长时间姿势不对是脖子肌肉劳损的主要原因。比如低头超过30度时，颈椎间盘的压力会明显变大，这时候斜方肌（肩膀到脖子的肌肉）、肩胛提肌（脖子连接肩膀的肌肉）会一直绷着，时间久了就会变僵硬、酸疼。
空调吹脖子也容易出问题——冷风直吹会让颈部血管收缩，肌肉得不到足够的氧气和血液，不少人会突然觉得一侧肩颈像针扎一样疼，这和冷风直接吹脖子关系很大。
健身时不热身就猛动脖子，也会伤肌肉。很多健身的人因为没热身就做大幅度颈部动作，导致肌肉纤维细微损伤，而且脖子前后的肌肉最容易受伤，运动越猛，疼得越厉害。
家庭护理实用方案
热敷能促进颈部血液循环，比如用40℃左右的热水浸湿毛巾，拧到不滴水，敷在脖子上，外面裹条干浴巾保温（避免散热太快），每周敷3-4次就行——这个温度能让局部血流快30%左右，缓解僵硬很有效。
按风池穴也能放松：风池穴在脖子后面、后脑勺下方的凹陷处，按的时候用点力（以有酸胀感为准），按住30秒再慢慢松开，重复5次。注意不要按到颈椎的骨头（棘突），力度要均匀，别太使劲。
工作时记得“20-20-20”原则：每坐20分钟，抬头看20英尺（大概6米）外的东西20秒；把电脑显示器调到平视高度（眼睛看屏幕顶部刚好舒服），这样颈椎压力能比低头时少2/3。
就医指导建议
如果肩颈疼越来越重，得及时看医生。尤其是出现这些情况：1. 疼超过2周还没好；2. 胳膊有放射性麻木，或者拿东西没力气；3. 晚上疼得睡不着；4. 同时头晕、耳鸣。
大部分慢性肩颈疼的人，做物理治疗就能好很多，比如超声波、颈椎牵引、贴肌效贴之类的，具体方案得让康复医生检查后定。
预防性措施体系
想不让肩颈疼复发，做好这三点：1. 优化工作环境：电脑屏幕顶部和眼睛平齐，坐符合人体工学的椅子（能撑住腰和脖子）；2. 日常锻炼：每周3次颈部训练，比如慢慢用脖子写“米”字（动作要慢，别猛甩），练肌肉协调性；3. 防受凉：空调房里用透气的围巾护脖子，选混纺材质的（不容易起静电）。
日常一定要养成规律活动的习惯——每工作1小时，就花5分钟放松脖子肌肉。如果肩颈疼反复出现，别不当回事，这是身体在给你“预警”，得赶紧调整工作或生活方式，早重视才能避免问题变严重。
