鼻窦炎不是简单“冻出来”的，它的发作是多种因素叠加作用的结果。比如鼻腔结构有问题（像鼻甲肥大、鼻中隔偏曲），会阻碍鼻窦的通气引流——就像排水管道堵了会积水，分泌物和细菌容易淤积在鼻窦里；邻近器官的感染（比如急性扁桃体炎、牙齿发炎），可能通过血液循环“连累”鼻窦发炎；还有普通感冒，如果持续10天没好，病毒侵袭鼻窦黏膜后容易继发细菌感染，约7%的感冒患者会发展成急性鼻窦炎。另外，冬天室内外温差大、空气干燥，再加上装修污染、宠物皮屑这些过敏原，会让鼻腔黏膜更肿，加重鼻窦堵塞。
科学预防的四大黄金法则
1. 给鼻腔加层“保护罩”
戴三层过滤的口罩能挡住PM2.5和过敏原，选带呼吸阀的加温款会更舒服；家里湿度保持在40%到60%之间，用超声波加湿器时可以搭配空气净化器；每天用生理盐水洗2次鼻子，能冲掉90%以上的过敏原和病菌，帮鼻腔保持干净。
2. 让鼻黏膜“强”起来
维生素D3不够会让呼吸道容易反复感染，补充前最好查一下血清25-OH-D水平，根据结果调整量；益生菌能调节鼻腔里的菌群平衡，研究发现连续吃3个月，鼻窦炎复发率能降34%，可以选含有双歧杆菌、乳酸杆菌的复合益生菌。
3. 练出“抗冻”的鼻黏膜
循序渐进用冷水洗脸能提高鼻黏膜的耐寒性——先拿35℃左右的温水洗3天，再慢慢换成15℃的冷水，每次洗30秒，一天洗3次；再配合深呼吸练习：用鼻子慢慢吸冷空气，憋3秒，再用嘴呼出来，重复10次算一组，一天练3组，帮鼻黏膜适应寒冷。
4. 按对穴位通鼻窦
按摩迎香穴（鼻翼两侧的凹陷处）能帮鼻窦引流，用指腹画圈，先顺时针30圈，再逆时针30圈，一天按2次；上迎香穴（鼻骨两侧靠近内眼角的地方）用按揉的方法，每侧按3分钟；还可以试试耳穴压豆，选肾上腺、内分泌、鼻这三个区域贴王不留行籽，每周换2次，辅助改善症状。
环境与生活习惯的细节管理
冬天晨练别赶清晨污染重的时候，选午后有太阳的时候去户外，既暖和又能减少污染物吸入；饮食上多吃点富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海鱼、亚麻籽油，能减少炎症物质的释放，缓解鼻窦的炎症反应；睡眠质量直接关系到免疫力，尽量在22点到6点之间睡“黄金觉”——晚上鼻塞的话，可以把床头抬高15厘米，这样呼吸会更顺畅。
如果持续流黄绿色脓鼻涕、脸肿或者闻不到味道超过10天，一定要及时去医院做鼻窦的影像学检查。最新的临床指南明确说了，急性细菌性鼻窦炎要让医生评估后再决定要不要用抗生素，自己随便吃抗生素可能会让细菌产生耐药性，反而更难治疗。
