艾灸通过温热刺激皮肤深层的感受器，可能通过神经、内分泌和免疫系统的协同作用，帮助身体加快能量代谢。中医认为，艾火的温热能补充身体的“阳气”——而“阳气足则阴液生”，既补阳，又能通过阳气的“蒸腾”作用，促进身体里津液（比如唾液、汗液等）的生成和循环。但要注意，艾灸太多反而会消耗身体的阴液（比如出现口干、手脚心发热等），建议搭配八段锦这类导引术一起调理，平衡效果更好。
四类气虚的精准调理方案
1. 脾气虚：养出好肠胃，补好能量转化站
如果经常吃完饭后肚子胀、大便稀不成形，说明脾气虚——脾是身体消化吸收的“中枢”，负责把食物变成能量。这时候可以重点灸3个穴位：中脘穴（肚脐上方4寸，大概手掌宽度）、脾俞穴（第11胸椎旁边1.5寸，约食指和中指并拢的宽度）、足三里（膝盖外侧凹陷下3寸，约4指宽度）。有研究发现，艾灸足三里可能改善肠胃蠕动，缓解消化不好的问题。建议用隔姜灸——把新鲜生姜切片扎几个孔，放在穴位上再灸，每周3次，每次每个穴位15分钟，温和又有效。
2. 肾气虚：补好“生命原动力”，缓解腰酸夜尿
要是经常夜尿多、早上起来腰酸，可能是肾气虚——肾是身体的“动力源”，管着精力和泌尿。可以灸关元穴（肚脐下方3寸，约4指宽度）、肾俞穴（第2腰椎旁边1.5寸）、涌泉穴（足底前1/3的凹陷处，大概脚窝位置）这组经典补肾穴。有研究显示，艾灸关元穴可能对肾功能调节有帮助，建议在夏至前后做“节气灸”——趁着夏天自然阳气最旺的时候，借天力补地力，效果更好。
3. 心气虚：养好心，让气血“供得上”
爬楼梯容易心慌、老忘事，可能是心气虚——心负责给全身供应气血，气虚了就会“动力不足”。可以重点灸内关穴（腕横纹上2寸，约3指宽度）、心俞穴（第5胸椎旁边1.5寸）、神门穴（手掌心横纹的小拇指侧）。有研究用功能性磁共振成像发现，艾灸内关穴可能影响大脑前额叶的活动，对心血管健康有好处。推荐用艾灸盒固定位置施灸，每周2次，不用一直举着艾条，方便又安全。
4. 肺气虚：固好“免疫屏障”，少感冒少打喷嚏
反复感冒、一遇冷就打喷嚏，说明肺气虚——肺是身体的“防护墙”，负责抵抗外界病菌。可以灸大椎穴（低头时后颈最突出的骨头下方）、肺俞穴（第3胸椎旁边1.5寸）、膻中穴（两乳头连线的中点）。临床观察发现，三伏天艾灸大椎穴可能提升免疫力，建议搭配代茶饮——黄芪10克、白术6克、防风3克，一起泡水喝，帮肺“加固”屏障。
气阴两虚的平衡术：既补气血又滋阴
如果同时有气虚（比如乏力、容易累）和阴虚（比如手脚心发热、晚上睡觉出汗）的症状，单纯艾灸可能加重阴虚。这时候要“补气+生津”双管齐下：在常规艾灸的基础上，每天按揉三阴交（内踝上方3寸，约4指宽度）5分钟，帮助血液回流；再喝石斛麦冬茶——用石斛和麦冬煮水，每500毫升水煮10分钟，滋阴润喉。有研究显示，这种“灸养结合”的模式，比单纯艾灸更能平衡气和阴，缓解口干、手脚热的问题。
艾灸安全的5条“保命法则”
- 温度要温不烫：用悬灸法（艾条悬在皮肤上方），离皮肤2-3厘米，皮肤温度不超过45℃（大概摸起来温温的，不烫得缩手），避免烫伤。
- 时间别太长：单次艾灸总共别超过60分钟，比如灸3个穴位，每个15分钟，加起来45分钟刚好。
- 房间要通风：艾灸时会有烟雾，一定要开窗透气，别让烟雾攒在屋里，呛得慌。
- 这些情况别灸：生理期别灸腰和屁股上面（腰骶部），皮肤破了、长痘痘的地方不能灸。
- 体质要“更新”：定期做中医体质辨识（比如去中医院测），如果体质变了，比如从气虚变成气阴两虚，就要调整艾灸方案。
现在中医常说“灸养结合”——把艾灸放进日常养生里，再搭配子午流注的作息（比如晚上9-11点（亥时）养三焦穴，凌晨1-3点（丑时）养肝经的期门穴），形成全天的气血养护。调理要慢慢来，别着急，建议连续做3个月经周期（比如3个月）后看看效果——比如原来的腹胀好了、夜尿少了，就是有效；如果反而更口干、手脚热，就要停一停，找中医师调整方案。艾灸是养不是治，稳扎稳打才能养出好气血。
