高血压患者必看！这些建议助你远离脑出血风险！

近期春节期间，福州51岁的徐先生突发脑出血被紧急送医。徐先生长期熬夜玩手机，体型偏胖，还有高血压病史，但血压一直未规范治疗，事发时血压高达200/100mmHg。经检查，他左侧基底节区出血量达40毫升并破入侧脑室，病情十分危急。好在经过手术抢救，徐先生逐渐恢复。此事件引发了大家对生活方式和慢性病管理的关注。

高血压失控，脑出血风险倍增

徐先生血压长期处于200/100mmHg的危险水平，却没有接受规范治疗。医学研究表明，血压每升高20/10mmHg，脑出血风险就会增加一倍。在高血压的影响下，他的血管壁逐渐受损，就像一个老化的水管，承受不住高压。而熬夜时交感神经兴奋，血压骤然升高，最终导致脑血管破裂。可以说，高血压失控是他脑出血的重要原因。

熬夜危害多，心血管系统首当其冲

长期熬夜，尤其是凌晨还在使用手机，会对身体多个系统造成危害。它会抑制褪黑素的分泌，导致血管收缩异常，同时使皮质醇水平升高，加速动脉硬化。研究显示，长期熬夜者心血管疾病风险比规律作息者高30%。在徐先生的案例中，熬夜很可能就是导致他血压骤升的"最后一根稻草"，让本就脆弱的脑血管不堪重负。

不良习惯叠加，健康风险升级

吸烟、饮酒、久坐等不良生活习惯在徐先生身上形成了一条"风险链"。吸烟会直接损伤血管内皮，加速斑块形成；过量饮酒，比如每日饮酒超过30克乙醇，可使血压波动幅度增加25%；久坐则会导致代谢紊乱，进一步提高高血压风险。这些不良习惯相互作用，让徐先生的健康状况雪上加霜。

健康管理缺失，中老年人需重视

徐先生明知自己有高血压病史，却既不定期监测血压，也不遵医嘱用药，这反映出部分中老年人对慢性病管理的轻视。调查显示，我国高血压患者中仅约16%血压控制达标，忽视日常管理是脑卒中高发的重要原因。很多人就像徐先生一样，对慢性病的危害认识不足，最终付出了健康的代价。

高血压管理，规范是关键

建议高血压患者每日早晚监测血压，将目标值控制在140/90mmHg以下。如果收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，一定要遵医嘱使用降压药，比如钙通道阻滞剂或ACEI类药物。同时，可以结合生活方式干预，每天把盐摄入减少至5克以下，多吃富含钾、镁元素的食物，如香蕉、菠菜。

调整作息，睡个好觉

要避免凌晨使用手机，建议23点前入睡，保证7-8小时的睡眠。睡前1小时远离电子屏幕，可以通过冥想或温水泡脚来帮助入睡。研究表明，规律作息可使高血压患者血压降低约8mmHg。养成良好的作息习惯，对身体健康至关重要。

改变行为，规避风险

一定要戒烟，并限制饮酒，男性每日酒精摄入应≤25克。每周进行150分钟中等强度运动，像快走、游泳都是不错的选择。久坐的人每小时要活动5分钟，可以设置手机提醒或使用站立办公桌来改善习惯。

提升意识，定期筛查

建议40岁以上人群每年进行一次脑卒中筛查，包括颈动脉超声、血液生化检测等。社区可以开展高血压患者教育项目，指导患者用药依从性管理。家庭成员要监督患者服药并定期复诊。 徐先生的案例给我们敲响了警钟，脑出血黄金抢救时间仅有数小时，预防远比治疗重要。大家要建立"早预防、早干预"的健康意识，通过规律作息、科学饮食、定期体检等降低风险。