如何提高睡眠质量？早知道早受益

随着现代化进程的快速推进，社会竞争日益激烈，人们的生活和工作节奏加快，随着都市化日益加快，夜间照明条件改善，人们夜生活时间明显延长，尤其是无穷无尽的网络世界，使不少年轻人，甚至儿童、老年人无节制的上网、打游戏、看小说……生活失去了正常的节奏和规律，带来的是对自身的伤害。

睡眠对于人体的健康来说，是特别重要的，我们睡眠的过程中，就是身体的各个器官才能够从疲劳中获得恢复的可能，才能够保证我们第二天的体力充足。那么，如何提高睡眠质量？往下看看就知道。

如何提高睡眠质量？

1、在日间应减少兴奋性物质的摄入，尤其是避免下午或晚间的摄入茶与咖啡。

2、在临床就寝时，避免烟酒。

3、不安排就寝前3小时内进行规则锻炼。

4、避免频繁打盹，尤其是在傍晚或睡前，如在看电视时打盹，此时相当于你睡了一觉。

5、保持规律的就寝时间和起床时间，安排足够充足的时间来促进睡眠。

6、避免在床上阅读、工作、看电视、打电话、思考或用电脑等活动，电脑、手机、游戏、电视节目、新闻广播可能延迟或干扰睡眠。

7、避免就寝前饱餐，正餐应在就寝前至少2小时完成。不吃夜宵。

8、睡觉时卧室环境要黑暗。无干扰性噪声。温度适中偏冷，因温暖的房间往往会促进觉醒，必须通风透气。卧室整洁。保持枕被、床褥、床单的舒适，从睡眠中醒来不看钟表。

9、临睡前进行妨碍睡眠的精神活动，如思考问题、做计划安排、追忆过去等等。

10、只有当你感到瞌睡时才上床睡觉。

11、在20分钟内未睡着，起床到另一房间做与睡眠无效的事，只有再感到瞌睡时再上床。

12、在再上床后还不能入睡，重复上一条的步骤，若有必要，整夜重复上一条。

13、设定闹钟叫醒，无论夜间睡了多久，每天定时起床，这样长期坚持可使身体获得恒定的睡眠节律。