年纪轻轻脱发不止 可能是在“吃”上犯了错

脱发并非中老年人的“专利”，越来越多的90后也不明不白地加入了脱发的“主力军”——早上起来枕头上好多头发，一洗头掉得更多。更无奈的是，换了多种洗发水、找过不少偏方，甚至还吃药治疗，招数用了不少，效果却不如人意。

其实，很多年轻的脱发一族没有注意的一个因素是：留不住头发，可能是在“吃”上犯了错！年轻脱发：心血管健康“警报”，有些年轻人不明原因地大量掉头发时，只是担心发际线太早后移或头上顶个“地中海”，有损颜值、影响形象，可能并没把脱发跟健康问题挂钩。对此，要提醒年轻朋友，脱发是一个不健康的信号！有研究发现，发生脱发的年轻男性，其血脂的异常水平更高，心血管疾病风险明显增加。所以，不能对脱发放任不管，应积极寻找原因，对症干预。脂溢性脱发多由激素和遗传导致，很多脱发的年轻人可能都听说过脂溢性脱发，它也叫雄激素源性脱发。这类脱发与遗传基因和体内的雄激素水平——二氢睾酮升高有关，这被公认为男性脱发的“幕后黑手”。人体中的睾酮由5α还原酶转化为二氢睾酮，过多的5α还原酶会促使转化过多的二氢睾酮，从而攻击毛囊造成毛囊萎缩，头发因此而受累。

不过，雄激素脱发并非男性独有，只是男性更为多见，女性也可能在任何年龄段发生，表现为头发持续变薄，头顶缝处脱发更为明显。

除了雄激素水平，遗传因素也是长期以来人们所熟知的脂溢性脱发的另一大原因。但是随着研究的深入，科学家发现，脂溢性脱发是胰岛素和基因相互作用的结果，不是简单的遗传问题。

有医学期刊曾于2000年发表一项研究称，男性脱发可能是由胰岛素抵抗引起的——胰岛素水平越高，脱发的速度会越快。

随后，又有研究进一步发现，高胰岛素水平会增加5α还原酶，并抑制性激素结合球蛋白（SHBG），引起脱发。无论是正常体重还是肥胖的男性，体内高胰岛素水平都有可能引起脱发；而如果又是2型糖尿病患者，则脱发的影响更为明显。

调整饮食，别因“吃错”而脱发，高胰岛素水平与经常吃精白米面和糖等高碳水化合物的食物密切相关。

随着生活水平不断提高，很多人对精白米面和糖的摄入量不断增加。这些食物刺激胰岛素大量分泌，诱发了高胰岛素水平。长时间的高胰岛素水平，不仅导致脱发，还会导致糖尿病。因此，调整饮食结构，减少精白米面和糖的摄入量，不仅是预防脂溢性脱发也是预防糖尿病等慢病的一种必然选择。虽然调整饮食结构可能不会立刻解决雄激素脱发问题，但能够缓解脱发的速度，而且，从饮食角度干预，不仅花费少，还有利于整体健康。

对于明确为脂溢性脱发、胰岛素水平偏高的脱发人群，建议在调整饮食结构时把握低碳水化合物摄入和控制总热量的原则，具体而言，日常做好以下几点来帮助防止或缓解脱发：

——尽量少吃、不吃含白糖、红糖、蜜糖、果葡糖浆等的食物及饮料；

——减少精制白米面以及相关主食的摄入；

——主食限量，粗细搭配，全谷物、杂豆类最好占到1/3；

——适量摄入蛋白质，比如鱼、禽、蛋类，不吃加工肉类；

——多吃蔬菜、水果，且每天摄入的品种尽可能多样化；

——保持合理体重，体质指数BMI尽量控制在18.5-23之间，避免肥胖；

——通过食物补充铁、镁和锌等矿物质；

——戒烟限酒，坚持适当运动，保持规律作息。