预防中年三高疾病从好习惯开始 如何预防三高疾病

近年来，不少40岁左右的中年男性因心肌梗死、脑卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍应酬多，吃饭喝酒没有节制，造成脂肪摄入太多，加上运动不够、生活不规律、吸烟等危险因素，高血压、糖尿病、高血脂、等疾病也纷纷找上门，好习惯可预防三高疾病。

三高可以继发心脑血管疾病、肝胆疾病、甚至是肿瘤等疾病，以严重影响人们的身体健康水平，因此早期预防三高具有重要意义，那么下面我们具体来了解一下，预防三高疾病的措施有哪些？

1、对于有三高患者的家族，家族成员之间要密切做好体检等相关检查工作，可半年进行一次常规的体格检查，对于预防三高及早期预防三高，减少相关并发症、改善健康水平具有重要意义。

2、积极改变不良的生活方式，中国人的饮食以谷类、粗粮纤维为主，配合适量动物蛋白最佳。日常的饮食要注意好饮食的搭配，过量的摄入动物肉类，容易引发脂肪肝、高血脂等，因此应以粗粮为主，同时也需摄入适量的蔬菜、瓜果等。同时，适当运动。每日最佳锻炼时间为早上6点-9点，锻炼的方式可以有慢跑、游泳、太极拳等等，以微微汗出为度，不可每次锻炼都大汗淋漓。

3、夜间按时休息，改正熬夜等不良生活习惯，正常人在夜晚11点后就应进入睡眠状态，充足的睡眠也是人体蓄积“精气”的过程。对于肥胖的患者推荐取山楂，葛花，菊花煎汤代茶饮，或直接开水泡服皆可。

3、对于已经确诊有“三高”的患者，如果通过改变不良生活方式仍然不能好转，则需要及早到医院进行相关治疗。由于治疗“三高”疾病治疗周期相对较长，因此，对于三高患者需有较好的医从性，坚持服药，不可轻易停药引起病情的反复。

4、适量的运动可以提高人体的心血管机能，加速胃肠的蠕动，促进代谢物的排出。人体在进入夜间11点后，肝脏代谢、解毒的机能旺盛，这是人体应进入充分的睡眠的状态。如果长期熬夜，加重肝脏的负荷，致使毒素不能及时排出，进一步产生三高。

三高的发生与家族及遗传基因密切相关，尤其容易发生在直系血亲中（如父亲、母亲、爷爷、奶奶等），呈现家族化趋势，因此对于家族中有“三高”，尤其有高血压患者，那么直系血亲相关家属要做好密切监测、随访。