冥想十分钟可赶走焦虑 心情焦虑试试这4种方法

静坐时把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，不胡思乱想，这就是冥想。冥想不仅可以锻炼身体，还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。最新研究发现，冥想10分钟，可预防焦虑，防止走神，减轻暴躁。

结果显示，10分钟的冥想可有效预防受试者走神，他们焦虑、烦躁的情绪更少。冥想可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡，赶走不良情绪。

不管是谁生活中都会遇到很多的不如意，一旦事情不顺利了，就会容易闹脾气，而且时间长了，心理压力加大了，还会容易导致焦虑症的发生，所以要避免发生焦虑症，就要注意一些方法，通过一些措施来赶走焦虑症，那么什么方法能赶走焦虑？

1、充足的睡眠：睡眠不足会导致严重后果，不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、笑一笑：当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

3、表达感激之情：研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

4、吃对事物：焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素b和ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物，研究证实维生素b与良好的精神状态有关，而ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。

通过这些大家生活中要注意实施运用，及时的注意到一些细节之后，那么焦虑症就能很好的赶走，特别是很多人就会对焦虑症的发生就不会那么害怕了，最重要的还是要预防焦虑症的发生，保持良好的心理情绪。