敬老节"肌肉"奶奶举哑铃抢镜 这么练哑铃健身又减肥

世界卫生组织曾发布《世界卫生统计》报告显示，2013年日本人平均寿命为84岁，连续22年蝉联全球第一。那么，日本人长寿的秘密究竟是什么呢？从日本老年人的运动中我们或可窥见一斑。

9月18日，日本中老年参加健康宣传活动庆祝敬老节，大爷大妈们在公园内举木质哑铃锻炼身体。一些老年人举哑铃时突出的肌肉也让很多年轻人羡慕，为什么这些老年人对哑铃情有独钟，练哑铃有哪些好处呢？

练哑铃的好处

1、提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

2、解决不平衡的状态

正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。该怎么解决呢？哑铃就是很好用的修正工具。

因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。

3、危险性较杠铃低

训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了一些。

4、单边训练难度更高

一边一个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。

像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。

5、从上到下皆可锻炼到

部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。

此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员必备的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。

举哑铃动作切勿太快

举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好要保持匀速。

为什么推举的动作要缓慢呢？对此，专家解释说，推举的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂。哑铃越重，受伤的几率越大。其次，动作过快会使肌腱受力比较多，虽可锻炼爆发力，但对于肌腹（也就是肌肉）的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。