体育总局发《全民健身指南》 健身活动多少时间合适？

据报道，昨日体育总局召开新闻发布会，正式对外公布《全民健身指南》（以下简称《指南》）。项目负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野介绍，《指南》具备权威性、科学性、个性化和实用性四大特点。

健身活动多少时间合适？

在《指南》中，许多全民健身的热门话题也有解释和说明。比如：体育健身活动多少时间合适？《指南》认为，个体每天有效体育健身活动时间为30到90分钟，每周应进行150到300分钟中等体育健身活动，或者75到150分钟大强度体育活动。

选户外运动最低碳

运动的方式多种多样，运动场所也有很多选择。有专家表示，为了配合低碳运动的要求，大家可多选择户外运动。爬楼梯、跑公园、沿绿道踩自行车、登山等等都是低碳又健康的运动。一则身体可以得到锻炼；二则户外运动可随时随地呼吸新鲜空气，无需挤在健身房中受限制。在假日若约上三五知己一同登山游乐，心情也会愉悦起来，负面能量自然也减少了。

运动要低碳，一点也不难。只要你时刻把低碳放在心里，从日常锻炼开始落实低碳运动，你就能够成为新一代“低碳运动达人”。

给特殊群体的热身“处方”

特殊群体该如何运动？在此前采访中，广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌为我们支招。

他表示，患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。最好先到医院做心肺功能的检查。根据自身身体状况、病情程度及医生的建议，为自己“量身定做”“处方”及活动。

患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。钟主任解释，低血糖患者的血液本来就较为黏滞，加上春季忽冷忽热、血管收缩不定，若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。他建议，运动之前，要充分评估自身的体质和病情，最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划，且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，可以及时补充糖和水分。

老年人春季热身运动更需巧安排。钟主任指出，老年人身体机能及新陈代谢相对减退，建议着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身，太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适，应立即停止运动并休息观察，必要时及时到医院就诊，以免发生危险。