每天睡几小时智商会下降？健康睡眠的10大要素

据外媒报道，熬夜对身体伤害很大，脑袋理所当然也会跟着受害。研究发现，没睡好第2天会“头痛欲裂”的现象并非偶然，正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面物质，带来的伤害宛如敲打过后，也就是说，缺少睡眠恐会对大脑造成严重的损伤。

瑞典乌普萨拉大学的本笃（Christian Benedict）教授指出，他们将研究者分成2组，想借此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSE and S-100B会呈现上升趋势，而这正好是用来脑部损伤的标记物。

本笃指出，整晚不睡觉，NSE and S-100B上升的幅度虽不及脑部损伤，但增加的化学物质，仍会对脑部组织带来负面的影响；另外专家也提醒，缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。

“我们的实验结果显示，拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。”本笃相信，不规则的睡眠模式会引发一系列病症；另外睡眠若是少于8小时，则可能导致第2天智商下降，民众不得忽视。

健康睡眠的十大要素

1。少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2。平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

3。忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4。节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5。关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

6。闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

7。通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

8。常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9。露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

10。饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。