韩女性预期寿命最长 日常生活中常做10件事可长寿

最新研究预测，到2030年，韩国女性预期寿命有望达到90.8岁，居全球首位。值得注意的是，以长寿著称的日本女性排名下降，而美国女性预期寿命在发达国家中排名靠后。

英国帝国理工学院带领的研究团队调查了35个发达国家和新兴经济体的人口寿命状况，将研究报告发表于22日出版的英国《柳叶刀》周刊上。

长期以来，科学界认为人类平均寿命难以突破90岁关口，但最新预测打破了这一上限。到2030年，韩国女性预期寿命有望达到90.8岁，男性预期寿命有望达到84.1岁，均居全球首位。

“我们曾以为人口平均寿命的上限是90岁，但是这项研究表明我们将突破90岁关口……我认为现在远远没有逼近寿命上限，”帝国理工学院教授马吉德·伊扎蒂说。

在调查的全部国家中，女性预期寿命普遍超过男性。在排名靠前的国家中，法国、日本、西班牙、瑞士女性预期寿命有望达到88岁；澳大利亚、瑞士、加拿大、荷兰男性预期寿命接近84岁，排名靠前。

马其顿女性预期寿命接近78岁，塞尔维亚男性预期寿命约73岁，均排名垫底。

由于生活水平的提高和医疗技术的发展，使得人类的寿命得到延长。除了这些因素之外，要想长寿，还有哪些方法呢？今天小编给大家介绍日常生活中大家都可以做到的事情，通过这些事情也可以延长寿命哦！

第1步：避免致癌物

至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

第2步：改变饮食模式

良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3步：蹲姿排便

蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

第4步：摄入抗氧化剂

摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。

第5步：减少压力

掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。

第6步：居安思危

其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。

第7步：常规锻炼

建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

第8步：活到老，学到老

良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

第9步：制定睡眠时间表

上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

第10步：常用脑

常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。