中国成人失眠率达38.2% 如何改善睡眠？

如今睡得晚、睡不着的情况大有人在。睡眠不好的人隔天容易出现精神疲惫，记忆力下降等问题。那么你知道睡眠障碍的人应该如何改善睡眠吗？

中国成年人失眠发生率高达38.2%

我们每天将近三分之一的时间花在睡眠上，但让人遗憾的是，有睡眠障碍的人不在少数。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。

从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征（俗称“睡美人”综合征），人们常常在睡眠面前败下阵来，几乎每个人都曾遇到过一觉醒来仍乏力困顿的情况。

对于这一自人类诞生之时便已存在的自然行为，各个学科都试图了解更多，而人们也在苦苦追索“如何睡得更好”这一核心问题的答案。

“对于有失眠症的老年朋友或是睡眠质量不好的人，采取以下几种自我调节方法，效果很好。”这是睡眠专家昨天给出的“秘方”：

1、晚上睡觉前不能吃得过饱，晚饭吃清淡些，睡前不能喝过多水。

2、睡前5～6小时可作适当锻炼，但不能在睡前2小时进行锻炼。

3、睡前不能情绪激动，睡前必须先要坐在椅子上放松自己心态，告诉自己必须停止一切思考和消除一切杂念；

4、睡前可以进食如牛奶、莲子、核桃等。

5、睡前用温水洗脚1次，每次20～30分钟。

6、睡前用梳子或双手五指分开梳头，每天20～30次。

7、睡眠的正确位置应为：头朝东，脚朝西，因为这个方向顺应地球磁场，利于入睡。

8、容许自己一周有2至3个晚上睡不好，如果睡前遇到烦心事，最好找熟人倾诉，倾诉完后，坐在椅子上让自己心情放松、平静之后再上床。

睡眠不好的时候吃什么

经过医学家们的证实，饮食对睡眠不好的人是最好的治疗。对于睡眠不好的饮食也有很多种类，那么睡眠不好吃什么呢？下面微微健康网小编就给大家介绍一下专门针对睡眠不好的饮食，改善你的失眠症状。

（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。

（3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。