中国人骨骼肌健康指数仅为68.2分 如何全面提高身体素质？

近日，由汤臣倍健、广东省营养学会联合首发的《汤臣倍健中国居民骨骼肌健康指数》数据显示，中国人骨骼肌健康指数仅为68.2分。

警报：你的肌肉质量可能决定你的生命质量

当肌肉组织减少10%时，可引起免疫功能降低而增加感染的风险；当肌肉组织减少20%时，可出现肌肉无力而日常生活能力下降、摔伤风险增加，伤口愈合延迟；当肌肉组织减少30%时，可出现肌肉功能进一步下降而严重的影响生活质量，患者会非常虚弱，伤口不能愈合等；当肌肉组织减少40%时，机体死亡风险明显增加。

据广东省营养学会理事长凌文华教授介绍，长期以来，肌肉健康并未引起国民的足够重视，肌肉减少堪称“温水煮青蛙”，大多数情况下并不会让人明显的察觉到。“但是，如果到了有所察觉的时候，往往已经到了发生肌肉衰减综合征，生活质量明显下降。”

每个人都想拥有一个很好的身体，健康是第一保证么。一个很好的身体得从很多方面来着手，饮食、运动甚至是生活习惯，我想如果这些方面你都没有问题，恭喜你，你的身体很棒！那么具体要怎样做才能全面提高身体素质，提高生活质量呢？

如何提高身体素质？

1、身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2、饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

3、适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。