冬季盲目晨练刺激血管 老年人晨练注意哪些？

坚持晨练是一种好习惯，但对有些人来说，在寒冷的冬季晨练可能有潜在的危害。

喜欢晨练的人常常天不亮就外出，冬季室内外温差较大，受寒冷刺激，容易感冒、胃痛、关节痛，甚至引发支气管炎、哮喘等病。加上寒冷会使血管快速收缩，造成心脑供血减少，从而增加了脑血管意外的可能性，血压不稳的老人风险更大。

锻炼一定要根据自己的身体状况，即使不是在寒冷的天气里，盲目晨练也可能诱发心脑血管疾病。

冬季，最合适的晨练时间应该是9时以后，晨练不要空腹。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，立即换上干爽衣服。也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼，健身操、太极拳、快走等有氧运动都是不错的锻炼方式。

广东气温波动大 冬季警惕疾病发生

　　冬天是心血管病的高发季节。每年11月至来年3月是心脑血管疾病高发期。相对于冬天严寒但气温变化相对稳定的北方，广东时暖时寒，气温波动较大，对血管考验大，而年底亲友团聚多，生活节奏被打乱，加上心情激动，容易导致心血管病发作。

　　“冬季有两个生活习惯对心脏不利。”广东省心血管病研究所心内科副主任谭宁主任医师强调，一是晨练。睡眠时人体神经系统处于抑制状态，晨起突然大幅运动，神经兴奋性突然增高，清晨室内外温差较大，易诱发心脑血管疾病。他主张，冬季不宜晨练，应等太阳出来后再去锻炼为宜。

　　二是进补。广东素有冬至进补的习惯，但进补要根据个人体质。“冬季活动少，大量进补热性食物和滋补药酒，易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。”

老年人晨练的原则

因人而宜：每个人的身体素质不同，自然需要坚持的原则也不同。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳（剑）、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

持之以恒：任何科学的锻炼方法都不可能一蹴而就，都需要一段时间的坚持。日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%。然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3~4次。

循序渐进：锻炼的效果是逐渐显现的，而我们也可以根据身体状态的变化及时调整锻炼方法。人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。