高温黄色预警不断 高温下须知防中暑措施

预计未来三天，副热带高压仍将稳定控制我国南方地区，中央气象台继续发布高温橙色预警，江南、华南、江淮、江汉、黄淮南部及四川盆地东部、重庆等地最高气温仍将维持高位（35—37℃），部分地区38—40℃，局地可超过40℃。那么在高温天气下，我们要如何预防中暑呢？

高温天气如何预防中暑？

1、出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍！如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜；准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。

2、别等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

3、保持充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

4、谨防情绪中暑

相关数据表明，在正常人群中，约有16%的人在夏天会发生“情绪中暑”。

夏天持续的高温天气，使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。“情绪中暑”的表现有：特别粗心，如打翻热水瓶等引起烫伤意外；上班提不起精神，容易激动或情绪低落，不能静心思考；肝火也随着气温往上蹿，常因一件微不足道的小事酿成祸端……

中暑了怎么办

一、体外降温法

中暑时，人的体温会比日常高，多因暴晒所致。迅速体外降温是治疗中暑的根本原则，常见方法有吹送凉风法、凉湿床单包裹法。中暑后，人应立即转移到温度较低的室内，然后脱去不必要的衣服，并用风扇吹身体。吹送凉风时，应注意人体温度，若温度低于38.5摄氏度时，停止吹送。如此方法未能降温，可用凉湿床单包裹全身。包裹时，中暑者可同时口服生理盐水补充身体所流失盐和口服葡萄糖补充身体所流失的糖。

二、体内降温法

体内降温法并非常用方法，因为这种方法需要一定的条件。常见体内降温法有冰盐水灌洗肠胃、生理盐水灌腹膜腔等。此方法适合病情较重，出现各器官衰竭症状的中暑者。

三、药物降温法

药物也能降温，常见具有调节体温、降低氧耗功效的药物有氯丙嗪。口服药物后，中暑者的血管得以扩张、肌肉得以松弛。若中暑者出现寒战症状，也可用此药治疗，但用法变为静脉输注，输注时应检测血压。

四、饮食降温法

中暑时，人可饮绿豆汤、酸梅汤消暑。绿豆汤是一种较佳的降暑食品，很多人夏季都喜欢食用。日常，人们也可以多喝菊花水。菊花水也具有较佳的解暑功效。

五、按摩降温法

中暑后，人的身体比较虚弱，会出现恶心呕吐、出冷感的症状。按摩太阳穴可缓解晕厥症状；按摩内关穴，可舒缓胸口不适症状；按摩百会穴，可缓解休克症状。若中暑者不会运用此方法降温，可用其他方法治疗。