电子烟出现反使烟民增多 正确的戒烟方法是什么？

据俄新社7月11日消息，美国《Pediatrics》杂志刊载了一篇文章指出，电子烟和尼古丁吸入器的流行，成为了禁烟的一个新难题。

美国南加利福尼亚大学的研究调查结果显示，1995年至2004年，吸烟的人数有所下降。但如今却再次上升，把普通吸烟者和使用电子烟的人数相加，其结果也大大超出了专家的预期。当学者们进一步分析美国在校学生的吸烟情况时，发现自1995年到2009年，吸烟学生数从14%减少到9%。但2015年，在校学生吸烟人数又出现增加。

学者们认为，电子香烟的推广使得吸烟人数增加。起初，电子烟的出现让吸烟者可以节省吸烟钱，并且不违反在公共场合吸烟的条例。但是，科学家发现，电子烟不仅吸引正在吸烟的年轻人，也吸引他们从来没有吸过烟的同龄朋友。对于吸烟的成年人来说，电子烟的危害不大。但对于以前没有吸过烟的年轻人来说，电子烟会使他们更容易染上烟瘾。

正确的戒烟方法是什么？

1、改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。

2、制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。

3、查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。

4、训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。

5、办公室、家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

6、在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

7、戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁、头痛、精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。

8、香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。

另外，调查发现，容易抽烟的时间和地点也有规律，比如早起、饭后、喝酒和咖啡、和人谈话、开会、心情不好、紧张、打电话、放松、无聊、嘴里没味儿、看电视、查资料写东西的时候最想吸烟，这时可采取以上策略克服。