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美国人练太极减轻膝盖疼痛 打太极拳的保健作用

2016-05-23 10:03:53      家庭医生在线

外媒称,日前,有小型研究显示,对于患有膝关节炎的人群来说,练太极能够起到与传统物理疗法一样的治疗作用。

膝关节炎是老年人疼痛和残疾的首要原因,骨末端的弹性组织损耗会引发膝关节炎。膝关节炎无法治愈,医生经常会给病患开出物理治疗或抗炎疗法的处方,以缓解疼痛,增强关节的活动性。为了弄清太极这种将深呼吸和缓慢流畅的身体动作相结合的中式冥想是否是一种可替代物理疗法的治疗方式,研究人员随意挑选了200名患有膝关节炎的病患,以三个月为一个周期,采取不同方式来治疗他们的关节炎。

报道称,在三个月以及一年后,两组病患的疼痛都得到了些许减轻。但报告显示,与做物理治疗的对照组相比,太极组的病患在幸福感和精神健康状态上更胜一筹。

主要研究作者、波士顿塔夫茨医学中心互补与综合医学部主任王晨晨(音)说,研究结果显示,越来越多的美国病人之所以选择通过练习太极来解决肌肉骨骼方面以及精神健康方面的病痛,是有其道理的。“太极是一种多元化的中式传统身心锻炼方式,它将身、心、情、灵、动这五大元素相结合,能够从根本上促进身体健康,”王说。

在研究过程中,王和同事指定其中的一半病患每周参加两次一个小时的太极课程,共为期12周。其他病患则接受为期6周,每周两次,每次30分钟的物理治疗,并在结束疗程之后继续在家进行自主锻炼,每周至少四次,一共持续6周。调查对象的平均年龄为60岁,基本上都有超重肥胖问题,饱受膝关节疼痛的时间长达八年之久。

太极拳的保健作用

一、 强心

“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,取得了相对的平衡。心神安定,不受外界干扰,可使思维清明敏捷,语言流利清晰。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内淤血。血液通畅充盈,面色自然红润。 “汗为心液”,心神安定,心气充足,能统摄津液正常运行,汗液排泄,不致失常。

二、 养肝

练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,肝阳自潜,肝凤自熄,肝火自降。肝气调和,肝体得养,肝血得藏,能帮助脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于消除肝脏淤血。眼神贯注动作,目不旁视;动作圆活连贯,缠丝螺旋,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、 健脾

练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。

四、 补肺

练太极拳要求“气沉丹田”,从而加强了“肺主气”的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故、纳新,吸入天气,不但充实了“宗气”,而且“肺朝百脉”,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来(即“体呼吸”),与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。

五、 固肾

太极拳论认为:“腰为主宰”,“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视“肾之府”——“腰”的作用。“刻刻留意在腰间”,要“以腰为轴”来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要“牵动往来气贴背,敛入脊背”、“中气贯脊中”、“劲贯脊中”、“力自脊发”;还要“悬顶”、“吊裆”、“提肛”、“尾闾中正”,以加强肾命和调通任督二脉之气。并且以“心为令”、“气沉丹田”,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实,阳气旺盛,行动轻捷,二便调和,骨强齿坚,发泽耳聪。

六、 益脑

“脑为髓海”,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实,精神饱满,思维灵敏,记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。

七、 调气、和血

练拳时要“以意行气,以气运身”、“行气如九曲珠,无微不到”、“气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺,无留滞淤塞之弊,“血为气母”,血旺气亦足。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身的螺旋运转和“运劲似抽丝”的练法,通过“立如平准,活似车轮”的轴心运动,周身节节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。这样就可以达到气运血行,血旺气足,血脉和顺,气机畅达,精力旺盛,抗病力强的效果。

八、 炼性、怡情

长期练太极拳,可以潜移默化,陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为“七情”“六欲”所困扰。如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

综上所述,太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的矛盾运动,以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨,使人正气旺盛,“阴平阳秘”,“内外调和”,达到保健祛病,益寿延年,自强不息之目的。

(责任编辑:林宗可 )

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文章关键词: 保健 膝盖疼痛 太极

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