心烦气躁 小心“五月病”来袭

“最近很烦”“情绪低落，什么都不想干”……最近一段时间，微信朋友圈里有不少人发出这样的感慨。市民张女士说：“天气变热以后就很容易烦躁、失眠，对工作也没有兴趣，吃什么都没胃口，好想休假出去玩。”5月是春夏之交，天气逐渐炎热，很多人容易出现睡眠质量下降、情绪低落的情况，这样的症状在网络上被称为“五月病”。

广西脑科医院心理专家潘丽妹介绍，进入4月以后，该院门诊和心理热线咨询人数都大幅增长。之所以会出现这样的情况，和天气变化有很大关系：忽冷忽热的天气加上低气压，容易让人感到压抑。另外，进入5月后，对于学生族来说，很快会迎来高考、中考，大学生则面临毕业就业，在这样特殊时期，部分人群容易产生紧张焦虑情绪，导致睡眠质量下降，进而加剧人的烦躁心理。

什么是情绪感冒

“五月病”其实是一种情绪感冒。情绪感冒，表现为情绪低落，无缘无故地伤感，记忆力减退，对什么都不感兴趣，对自己没有信心，时常出现头痛、头昏、乏力、疲劳等症状，感到难以继续工作和正常生活。专家称，这些病人患了“情绪感冒”。年龄段主要集中在25-45岁。主要表现有抑郁和焦虑症状，严重的甚至有轻生的念头。

患病原因

引起的原因主要阴雨天日照少密切相关。在我们两眼之间有个“第三只眼”，医学上称为松果体，这个松果体能够分泌一种褪黑激素。褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激素多时，会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素，导致人体心情压抑。反之，人就会相对兴奋。女性本身的情感比男性更丰富，更感性，所以对季节变化更为敏感。

预防方法

大部分人可以通过自我调节缓解消除。在保持良好的生活习惯基础上，可以多参加体育锻炼；睡觉前最好不要进行激烈运动，注意调节睡眠环境的舒适性；常跟朋友、家人交谈倾诉，把不好的情绪宣泄出去，让自己对问题有冷静的想法，以免烦心事闷在心里，始终沉浸在消极情绪中。

如果情绪真的比较糟糕，感觉自己做什么都不顺心时，可以暂时调整一下学习和工作计划，暂时离开令自己心情不快的环境。而如果发现亲友、同事同学中有人情绪不稳定，可以多安慰倾听。

注意睡眠、运动和饮食营养等基本要素，维持健康和稳定的神经系统。睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础，而慢跑、走路、骑车、游泳、瑜伽、伸展性运动等有氧运动可以增加体内的“快乐荷尔蒙”。在饮食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。人体正常的环境是弱碱性，吃肉多，体内就呈现酸性状态，而压力大和情绪坏也产生酸性物质，就会影响多种神经传导素的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质，多吃利于酸碱平衡，就利于身体健康。

一旦不良情绪持续超过一周的时间，则应该寻找专业的医生进行咨询帮助。