广州马拉松将于12月6日举行 运动猝死如何预防

一年一度的广州马拉松（以下简称“广马”）即将在12月6日举行，参赛选手最为关注的当然是如何安全、顺利地跑完全程。但回顾之前的“广马”以及近年来各地举行的马拉松比赛，赛道上时有发生的“猝死”事件，让马拉松蒙上“危险游戏”的面纱。跑马拉松赛前、赛中、赛后应当注意什么问题？

运动猝死的原因有哪些？

运动猝死最常见的原因是心源性猝死，八成以上的人平时没什么症状，很多人并不知道自己心脏有隐疾，相对患者有慢性心血管疾病的老年人来说，年轻人往往对自己的身体状况不了解，以为自己可以“拼”，但当身体承受不起运动负荷时，心血管就容易出问题。

剧烈运动会使人大量出汗，造成体内水分和钾、钠等丢失，易引发电解质紊乱。低钾状态容易触发恶性心律失常，如果本身有基础疾病如冠心病、病毒性心肌炎等疾病的人，在这样的情况下很容易诱发猝死。

感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。脸色红扑扑的，腿脚浮肿，可能是心脏在“报警”。

如何预防运动猝死？

喜运动者查心脑

运动猝死者中多数都有心脏疾病，如心肌炎、心室壁薄、心脏肥大等，而这些人却往往不知道自己心脏有病，这是由于在普通的体检中很难被发现。而会把自己当成完全健康的人去参加各种剧烈运动、竞技比赛，猝死就像一颗定时炸弹随时随地可能爆炸。因此，喜欢运动且有条件的人最好进行心肺功能的全面检查。如果在运动时经常出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等症状，运动者应该重点进行心脑方面的检查。

运动强度巧掌握

低强度运动的脉搏为每分钟100次以内，中等强度为130-150次，高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动，老年人运动时，如果每分钟心跳超过“170-年龄数”就要注意，如果这一数字再上升10%就有危险。

运动前后勤监测

监测运动前后脉搏变化是简单易行的监测运动强度手段。

一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5分钟-10分钟恢复正常，中等强度为20分钟-30分钟，高强度则为半个小时至一个小时，不同体质的人群可按此标准安排运动强度。患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群，应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。